Дневник питания и тренировок за 30.11.2015

День 6

Вечером обычно планирую рацион на завтра и раскладываю все по контейнерам, а вчера поленилась...
Утром так торопилась на работу, что решила положить с собой в сумку практически все, что было в холодильнике. На работе уже занесла в программку и вот что получилось из моего набора продуктов С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% Караваево	220	116.6	6.6	5.5	10.3
Овсяные хлопья "Мистраль" 3 мин	50	182.5	6.8	3.1	34.9
Какао "Щедрая душа"	5	13.4	1.2	0.6	0.5
Чернослив (слива сушеная)	26	66.6	0.6	0.2	15
Хлебцы гречневые	10	28	1.2	0.3	5.2
Сыр Село Молоково	30	108.6	6.9	8.7	0
Итого	341	515.7	23.2	18.3	65.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный "Караваево"	100	85	18	0	3.3
Снежок "Караваево" 2,5%	100	50	2.8	2.5	4
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	220	186.2	21.3	2.6	18.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежей капусты	100	58.1	1.7	3.7	4.4
Куриная грудка отварная с горч и йогуртом	150	217.1	36.2	6.6	3.3
Гречневая каша с маслом	100	103.3	3.1	3.8	14.1
Итого	350	378.5	41	14.1	21.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежей капусты	150	87.2	2.6	5.6	6.6
Куриная грудка отварная с горч и йогуртом	110	159.2	26.5	4.8	2.4
Итого	260	246.3	29.1	10.4	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный "Караваево"	100	85	18	0	3.3
Снежок "Караваево" 2,5%	100	50	2.8	2.5	4
Итого	200	135	20.8	2.5	7.3
Итого за день	1371	1522.9	161.9	43.4	121.6