Дневник питания и тренировок за 29.11.2015

День 5

Эх, выходные... Трудно удержаться в своем коридоре калорийности... если день провожу дома, то двигаюсь целый день исключительно в сторону холодильника С улыбкой

Были гости, специально для них прикупила тортик, но сама ни ни , устояла!!! Позволю себе кусочек в день тренировки, а пока пусть храниться в холодильнике и ждет своего часа... Я крут

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% Караваево	200	106	6	5	9.4
Овсяные хлопья "Мистраль" 3 мин	50	182.5	6.8	3.1	34.9
Какао "Щедрая душа"	3	8	0.7	0.3	0.3
Чернослив (слива сушеная)	26	66.6	0.6	0.2	15
Сыр Село Молоково	34	123.1	7.8	9.9	0
Хлебцы гречневые	10	28	1.2	0.3	5.2
Итого	323	514.2	23.1	18.7	64.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка диетическая	220	311.3	38.5	9	18.5
Итого	220	311.3	38.5	9	18.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Снежок "Караваево" 2,5%	100	50	2.8	2.5	4
Творог обезжиренный "Караваево"	70	59.5	12.6	0	2.3
Финики Высшая Лига	23	67.2	0.6	0.1	15.9
Итого	193	176.7	16	2.6	22.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Куриная грудка (филе)	180	203.4	42.5	3.4	0.7
Гречневая каша с маслом	66	68.2	2	2.5	9.3
Чернослив (слива сушеная)	26	66.6	0.6	0.2	15
Итого	282	428	45.1	16.1	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный "Караваево"	177	150.5	31.9	0	5.8
Снежок "Караваево" 2,5%	160	80	4.5	4	6.4
Итого	337	230.5	36.3	4	12.2
Итого за день	1355	1664.6	156.8	50.7	145.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nina Izotova 29.11.2015 22:16

По КБЖУ у вас все в норме, а вот нутриентный баланс скудноват. У вас в рационе совсем нет овощей, и сухофрукты (т.к. они очень калорийны)частично замените фруктами.

Лесная феечка 29.11.2015 22:27

Нина Изотова, спасибо, что уделили время! Большая часть продуктов занесена самостоятельно, в основном только БЖУ и калорийность, поэтому и нутриентный баланс скудноват, фрукты и овощи обычно присутствуют в моем рационе ежедневно, просто сегодня было лень идти в магазин, подъедала, что было дома С улыбкой

Nina Izotova 29.11.2015 22:31

У меня у самой не все бывает гладко.Когда не доем, когда переем. Все бывает, однако идем к намеченной цели.

Екатерина 29.11.2015 22:33

я всегда на выходных расслабляюсь. А в эти еще и более.. даже дневник не заполняю (

Лесная феечка 29.11.2015 22:37

Нина Изотова, да... главное не сдаваться!

Татьяна дочь Павла 29.11.2015 23:13

Я вчера была в гостях,тортик был,но я его не ела.Просто забыла его вкус,поэтому и не хотелось.

Лесная феечка 29.11.2015 23:22

Татьяна дочь Павла, я сама больше 7-ми месяцев не ела, а недавно день рождения был и я позволила себе маленький кусочек, а сейчас в тренировочные дни разрешаю себе ооооочень редко сладкое, потому что не добираю углеводов