Дневник питания и тренировок за 19.10.2015

сегодня первый раз у меня и калории и БЖУ ЗЕЛЕННЫЕ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Котлеты, курица, по 2-20	67	148.7	12.2	7	9.2
свекольник	283	260.6	21.5	14.4	11.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	38	89.3	2.9	0.3	18.7
каша 3 злака	226	202	7.2	8.6	24
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	93.8	5.9	7.6	0
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
свекольник	185	170.4	14.1	9.4	7.4
чай заваренный без сахара	600	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Шарлотка	23	33.5	0.7	0.4	7.2
Шарлотка	45	65.6	1.4	0.8	14.1
Итого	2999	1434.6	83.2	63.9	132.2
Итого за день	2999	1402.5	81.8	61	132.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 100 ккал

Время: 20 мин

Натка 19.10.2015 20:13

поздравляю!!

Екатерина 19.10.2015 22:32

Мари (164/61/36) 19.10.2015 22:57

Молодец

И это только начало! Всё будет, всему научитесь!

19.10.2015 23:05

Урра!

Бетти Ханг 19.10.2015 23:16

А я-то, грешная, радуюсь, что они у меня красненькие,до полосочек не дотягиваются . Хихикаю

Думаю - ну теперь-то уж точно не пере.......ем

Людмила Каледина 19.10.2015 23:25

Поздравляю! Теперь закрепляем результат и двигаемся дальше к нутриентам Надо подумать

Людмила Каледина 20.10.2015 00:01

Увайс, Я когда готовлю любое блюдо записываю вес ингредиентов в блокнот, а потом создаю рецепт с указанием способа обработки и в конце взвешиваю готовое, немного остывшее блюдо ( если взвешивать сразу горячее вес будет больше, а при готовке вода( какой-то % от нее) испаряется). Программа по окончательному весу сама считает КБЖУ.

Dia Bubnova 20.10.2015 00:03

Поздравляю! Дарю цветочек

_никогда такого не было... Плачу

Татьяна 20.10.2015 00:06

Молодец! А теперь осталось закрепить свой результат, чтобы это был не единичный день.

Meika 20.10.2015 03:25

Нутриенты подтянуть не мешало бы.. А БЖУ просто супер.

Елена Баранник 20.10.2015 17:39

Людмила Каледина, а какую обработку вы ставите на приготовление блюда в духовке и мультиварке

Людмила Каледина 20.10.2015 17:48

Елена Баранник, В духовке "Запекание" ( если нет таковой, то тушение), а про мультиварку сказать не могу, так как у меня ее нет. Но быстрее всего тоже, что и у духовки ( но это смотря какое блюдо)