Дневник питания за 28.04.2025

нашагала 6000 тыс за этот день, дважды поднялась на 6 этаж - вечером чувствовала себя вымотаной и уставшей. и как тут не устанешь, если в обед - практически ничего не ела до ужина?)) но там кушать не хотелось, а к врачу ехать надо.
вписалась в норму, а вот воды выпить сколько рекомендуется пока что не могу.
А вы записываете как упражнения свои шаги и подъемы по лестнице??

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	43	68.2	5.5	5	0.3
Пудинг	100	110	2.9	3	19
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Витамин Д	1	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	13	47.3	3	3.8	0
Итого	1366	286	13	16	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисломолочный Высокобелковый Напиток	250	195	30.3	2.5	12.8
Итого	250	195	30	2	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	18	119	0.1	13.1	0.2
Рулет из фасоли	117	96.6	6.3	3.5	9.6
Пудинг свой	200	171.2	12.2	9.6	7.6
Какао смесь, порошок	5	19.9	0.3	0.2	4
Банан	109	104.6	1.6	0.5	22.9
Итого	589	652	26	28	70

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок	25.5	117.3	1.3	4	18.4
Вода	450	0	0	0	0
Какао смесь, порошок	5	19.9	0.3	0.2	4
Творог 5% жирности	112	162.4	23.5	5.6	3.4
Сметана 15% жирности	57	92.3	1.5	8.6	2.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	754	757	42	38	56
Итого за день	2959	1891	113	86	160