Дневник питания и тренировок за 25.09.2015

Прошел ПМС, а жор как то не особо. Так захотелось вечером вкусненького, что не удержалась и ((( съела. Завтра в спортзал!!! И кстати, можно ли какие-то тренировки, упражнения при пмс? Но кроме ходьбы (прогулок).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	89	233.2	6.7	2.6	45.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	127	201.5	16.3	14.8	0.9
Помидор (томат), грунтовый	95	22.8	1	0.2	3.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
варенье из облепихи	10	24.6	0.1	0.3	5.4
Кофе чёрный без сахара	180	12.6	0.4	0.9	0.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	611	569.5	24.5	26.9	56.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки жареные по 1-238	225	198	2.5	13.3	16.9
Яйцо куриное	70	109.9	8.9	8.1	0.5
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	15	47.9	1.5	0.2	10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	510	357.8	12.9	21.5	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Медвежата	8	26.2	0.4	0	6.1
Итого	8	26.2	0.4	0	6.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	260	108.2	2.9	5.5	12.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Итого	295	178.5	5.2	5.9	26.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	31	62.3	2.4	0.4	11.7
Помидор (томат), грунтовый	139	33.4	1.5	0.3	5.3
котлеты	77	149.2	7.5	12.2	2.3
печеночные котлеты	65	130.8	14.7	4.3	8.3
Кабачки жареные по 1-238	44	38.7	0.5	2.6	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Мармелад фруктово-ягодный в шоколаде	12	41.9	0.2	1.1	7.7
Итого	548	458.1	26.8	20.9	39.1
Итого за день	1972	1552.5	69.9	71	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Борисова 26.09.2015 01:49

Я тренируюсь вне зависимости от цикла, но все это индивидуально, но если самочувствие позволяет, то по чему бы и нет. Глядишь, и ПМС со временем смягчит свой норов

Юлия 26.09.2015 03:26

Когда сами дни пройдут, тогда жор уйдет.

Настя 26.09.2015 13:54

Елена Борисова, Юлия Кравченко, Спасибо!!!! Но они не больные, все как то тихо, просто обильные

Юлия 26.09.2015 13:57

Настя Кочарлинская, не важно. Гормоны - есть гормоны. Это я относительно повышения аппетита говорю.

Светлана Солнечная 26.09.2015 14:19

Считаю что организм должен отдыхать в эти дни

Настя 26.09.2015 18:53

Светлана Солнечная, Юлия Кравченко, вот я и отдыхала, девочки))) И чего то разленилась даже...

Юлия 26.09.2015 19:04

Настя Кочарлинская, встаньте на весы, оцените последствия лени и все пройдет ))))

Настя 26.09.2015 21:46

Юлия Кравченко, последствия лени- плюс пол кило, но я их уберу.

Joy Toy 26.09.2015 23:08

Прошел ПМС
Откуда такая уверенность, что нам надо об этом знать?

Настя 27.09.2015 14:10

Joy Toy, организмы у всех разные. и тут есть девушки, которые скидывали и скидывают вес. я вот к ним и обращалась.

Галин@ 27.09.2015 14:15

Настя Кочарлинская написал:
И кстати, можно ли какие-то тренировки, упражнения при пмс?

Вы не запутались в определениях? ПМС бывает на 20-27 день цикла, в этот период никаких ограничений нет.

Настя 27.09.2015 14:21

Галин@, я имела ввиду именно месячные, просто называют их большинство ПМС и все понимают о чем разговор

Галин@ 27.09.2015 14:35

Настя Кочарлинская, Ничего подобного. Все знают в чём разница. Есть две абревиатуры ПМС и КД. Если речь о КД -так и пишите. Далее по сути вопроса: На этот период я исключаю упражнения на пресс, становую и приседания с весом. Если тренировка на верхнюю часть тела - она идёт без изменений, так как эти упражнения никак не затрагивают данную область. Если по плану тренировка ног - делаю приседания без утяжеления и изолированные упражнения на тренажёрах, кроме жима ( сгибания, разгибания, сведения, разведения).

Анастасия 27.09.2015 14:43

Галин@, я в свои КД делала полноценно силовые, иногда даже с повышением весов (ну по самочувствию), но очень ограничивала кардио-нагрузки и йогу — требовалось гораздо больше времени для восстановления. В самый тяжёлый первый день устраиваю внеочередной день отдыха.

Настя 27.09.2015 14:48

Галин@, Анастасия, спасибо за разьяснения. Теперь буду знать что все таки можно тренироваться, а то чувствовала себя виноватой

Анастасия 27.09.2015 20:36

Настя Кочарлинская, очень индивидуально это всё, надо ориентироваться по самочувствию. В йоге в этот период под запретом все перевёрнутые позы (типа стойки на голове, на плечах) и сильные прогибы и скручивания корпуса. Может потребоваться дополнительный отдых, могут быть неприятны упражнения на пресс, могут тяжело идти силовые. Не надо заставлять себя тренироваться через силу, но и если уж прёт — почему бы не позаниматься! Практиковать гибкий подход, короче.