Дневник питания и тренировок за 15.09.2015

Наконец то хоть какую то норму набрала. Углеводы - на 100 %. Теперь буду следить за пополнением Ж и Б.)))) А витамины и микроэлементы все равно в не доборе половина... И как расчитать и упомнить это все????

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб гречневый	35	87.3	2.1	3.1	12.8
Чай заваренный с лимоном	220	61.6	0.2	0	15
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	20	69.7	2.4	1.2	12.2
Ветчина, рубленая	50	131.5	8.1	10.3	0.9
Итого	406	387.7	13.2	15	48.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь желтая	30	9	0.4	0	1.9
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Мармелад жевательный Fruit-tella Микс	15	53.1	0	0	12.3
Итого	55	65.4	0.5	0.1	14.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тыквенный суп	230	94.1	5.8	3.7	10.1
Капуста тушеная по 1-220	60	45	1.2	2	5.5
Курица тушенная с овощами, по 2-14	170	212.5	9.4	12.1	16.3
хлеб гречневый	20	49.9	1.2	1.8	7.3
Вода	200	0	0	0	0
Масло сливочное «Вологодское»	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	690	476.3	17.5	27.7	39.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	55	144.1	4.1	1.6	28.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	500	435	25	16	42.5
компот сливовый	130	48.6	0.1	0	11.8
Итого	757	696.8	30.3	18	97.7
Итого за день	1908	1576.5	60.4	55.6	200.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 13:00 16:00

спортивная ходьба

	1	2	Итог
Время	30		30
Усилие	Низкая	Низкая
Дистанция

Результаты за день

Энергозатраты: 249 ккал

Время: 30 мин

Нотти ツ Нот 16.09.2015 04:44

Первое, что можно попробовать - это набросать примерный рацион с вечера на следующий день. Особенно, если знаете, что в холодильнике имеется. Порции свои хотя бы приблизительно, думаю, вы знаете. У вас будет уже картинка - чего вы доберете, а что останется красным. Ну и тут творческий подход начинается - что бы такого урезать или запихнуть в рацион, что бы баланс сошелся С улыбкой