Настя
14.09.2015 23:30
Дневник питания и тренировок за 14.09.2015
Вот так прошел мой день))) Ноги и попа безумно болят. Завтра
передышка!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| смузи |
50
|
20.7 | 1.9 | 0.3 | 2.3 |
| Чай из душицы |
250
|
67.8 | 0 | 0 | 18 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
85
|
40 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Итого | 405 | 198.1 | 4.7 | 1.8 | 40.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| смузи |
96
|
39.6 | 3.6 | 0.5 | 4.4 |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 746 | 39.6 | 3.6 | 0.5 | 4.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
13
|
116.9 | 0 | 13 | 0 |
| Лук жареный по 2-56 |
20
|
50.2 | 0.9 | 2.7 | 5.5 |
| Шампиньоны |
150
|
40.5 | 6.5 | 1.5 | 0.2 |
| хлеб гречневый |
25
|
62.4 | 1.5 | 2.2 | 9.2 |
| Итого | 366 | 466.2 | 15.1 | 26 | 42.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| смузи |
150
|
62 | 5.6 | 0.8 | 6.9 |
| Брусника |
250
|
115 | 1.8 | 1.3 | 20.5 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 177 | 7.3 | 2 | 27.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец в масле. Консервы |
150
|
348 | 33 | 23.9 | 0 |
| Итого | 150 | 348 | 33 | 23.9 | 0 |
| Итого за день | 2217 | 1228.4 | 63.6 | 54.2 | 115.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 12:00 13:00
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
14 |
11 |
10 |
46 |
Вес снаряда |
спортивная ходьба
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
15 |
25 |
|
Усилие |
Средняя |
Средняя |
Низкая |
|
Дистанция |
900 |
1200 |
0 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
10 |
8 |
29 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
87 |
Результаты за день
Энергозатраты: 243 ккал
Повторения: 75 раз
Вес снаряда: 87 кг
Время: 25 мин
