Ирина Мир
17.09.2015 17:16
Дневник питания и тренировок за 17.09.2015
Рейтинг рациона по нутриентам - 59. С белками переборщила в надежде
что они компенсируют работу мышц))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт морковный |
220
|
425.3 | 9.7 | 17.4 | 56.8 |
| Итого | 220 | 425.3 | 9.7 | 17.4 | 56.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
235
|
105.8 | 2.1 | 0.2 | 22.3 |
| Сушки простые из муки в/с |
100
|
339 | 10.7 | 1.2 | 71.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 435 | 451.8 | 13 | 1.9 | 93.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирамидки овощные |
200
|
69.4 | 3.6 | 3 | 6.6 |
| Грудка куриная запеченая |
200
|
198 | 28 | 8.2 | 4.2 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Репа |
50
|
16 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 550 | 318.4 | 33.7 | 11.4 | 20.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
| Итого | 140 | 65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты и кукурузы |
150
|
88.1 | 10.1 | 1.2 | 9 |
| Итого | 150 | 88.1 | 10.1 | 1.2 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт фруктовый 2,5% |
50
|
47 | 1.5 | 1.3 | 7.5 |
| Творог 2% |
100
|
100 | 18 | 2 | 3.3 |
| Сыр крестьянский "Окинский" |
170
|
362.1 | 40.8 | 22.1 | 0 |
| Итого | 320 | 509.1 | 60.3 | 25.4 | 10.8 |
| Итого за день | 1815 | 1858.4 | 127.3 | 57.6 | 205.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 19:00 20:00
Best fit
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Усилие |
Высокая |
|
Расход калорий |
600 |
600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 600 ккал
Время: 45 мин
Расход калорий: 600 ккал
Ари Печенюгина
17.09.2015 17:31
и все-таки необходимо приобрести весы 
а то так и
неясно, может, вы и не вписались в калорийность
а то так и
неясно, может, вы и не вписались в калорийность
Ирина Мир
17.09.2015 17:34
Все продукты взвешиваю и вроде стараюсь учитывать каждую "крошку"
съеденую
