Дневник питания и тренировок за 14.12.2013

Мамсик попутала время и мы рванули в лес, когда еще луна во всю светила, едем, я спрашиваю"А что так рано-то?" "Вот перепутала". "Зайчик" видно тоже по потемкам скакал и в дерево вмазался С улыбкой

Зато небо - как весной

Шикарный пост сегодня у Руслана - "Силовые упражнения, как панацея от старости". http://ostrovrusa.ru/100dw3-den-084-silovyie-uprazhneniya-kak-panatseya-ot-starosti

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом	410	398.9	11.5	15.2	53.3
Итого	513	415	12	16.4	53.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Чапати из ржаной муки	45	98.6	5.4	1.2	16.8
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	89.2	6.7	6.8	0
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
"Ликер" Кофейный	25	55.9	0.8	1.1	4.7
Сырные палочки	20	66.3	2.6	3.5	7
Итого	856	490	20.2	16.9	57.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Ессентуки 17	100	0	0	0	0
Салат, заправленый авокадо	350	163.1	7.4	6.3	16.1
Жареная грудка от Машуни	100	135.3	27.3	2.3	1.5
Омега 3 с витамином Е	1	9	0	1	0
Итого	651	307.4	34.7	9.6	17.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Итого	622	172.7	4.1	6.9	24.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Омега 3 с витамином Е	1	9	0	1	0
Итого	886	262.2	13.4	4.5	38.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Талкан-шифа из пророщенных злаков	15	48.6	1.5	0.4	9.8
Итого	315	154.6	7.3	5.4	17.8
Итого за день	3843	1647.8	86.1	57.1	185.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Максимова 14.12.2013 21:08

Как хорошо,что мама такая единомышленница, и есть с кем в лес поехать.Да еще при луне - вот где романтика! Моих не пропрешь никого,все устали( а лес в 100 метрах).)))Зайчик прикольный С улыбкой

Эх,хорошо!

Ольга 14.12.2013 21:23

А это как народ, живущий на морском побережье, который раз в год в море купается С улыбкой

Правда хорошо! А лыжников было - туча, и не только на машинах и с нами на автобусе приехали! Вот какое желание кататься!

Наталья Максимова 14.12.2013 21:32

Желание кататься огромное,хожу одна,перелезаю через ж/д насыпь - и я в лесу.От погоды все время ждешь каких-то подвохов,вот и стремишься "урвать". А у нас скоро плюсовую погоду обещают и дождь.Тьфу!

Ольга 14.12.2013 22:19

А потом мороз - и каток на всех дорогах! Да я писала уже - декабрь в этом году - как никогда - со снегом, лет пять такого точно не было. Все ждем когда сломается.
Кстати, замешала сегодня 15 гр Талкана в кефире за два часа до еды - ну просто Нутелла - такой ореховый аромат! Хочу кэроб завтра туда же добавить, зря я его купила что ли целых пол-кило, а потом какао попробую. Вкуснотень!

Наталья Максимова 14.12.2013 22:33

Куда ж без гололеда!))) А Нутеллу такую рано-поздно сделаю С улыбкой

. А кэроб наверно сладкий? Только во фруктах сладкий вкус переношу.

Ната 14.12.2013 23:11

Оль, зашла к Руслану. Но на пост "О старости..." твоя ссылка не ведёт, она ведёт на главную страницу. Может быть твоя ссылка только для зарегистрированных?

Ольга 15.12.2013 07:18

http://meet2fit007.livejournal.com/11730.html# - попробуй здесь, это первоисточник.

Ольга 15.12.2013 07:18

Тогда с какао! Кэроб действительно сладкий.

Кet 15.12.2013 12:06

Оля, а кероб что за зверь? Как ты его употребляешь? Глядя на тебя нашла магазинчик где талкан продают. Хочу тоже попробовать. Очень меня заинтересовало. Да, и еще вчера была в супермаркете и наконец-то нашла там соевое мясо. Тоже буду пробовать. Я от вас столько много нового узнаю. Здорово!

Maria 15.12.2013 12:22

Кет, кэроб и какао в принципе суть одна С улыбкой

сама искала кэроб этот, ой заказывать не охота а тут у нас нет, в турции мне говорили эти вот бобы они просто жуют. я привезла пакет и не знала что это, выкинула потом такую драгоценность Широкая улыбка