Дневник питания за 03.04.2023

Весь день дико болела голова. Жена говорит, у них на работе тоже, четверо даже отпросились. Видимо, погода. У коллеги день рождения, я съел 2 куска торта, вес прикинул на глаз. Думал все, сегодня перебор, ан нет, не особо, даже если и ошибся маленько. Прогулялся днём, подышал, чтобы голове полегчало. Не особо помогло, но +2км к физ. активности. Попробовал протеиновый батончик. Больше для вкуса, чем для белка. Вкусно и дорого. Надо изучать тему, искать альтернативы: за такие деньги я не готов, хоть и вкусно. Всё-таки углеводов хочется, хоть я сегодня и так их достаточно сожрал. Пришли заказанные весы, завтра посмотрим, есть ли результат за неделю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	825	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 25% жирности	15	37.5	0.4	3.8	0.5
Молоко "Вкусное" 3.2%	59	34.8	1.7	1.9	2.8
Банан	61	58.6	0.9	0.3	12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	206	2.1	0	0	0.6
Итого	1266	242	24	6	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Bombbar Tiramisu 60гр	1	186.6	19.8	5.3	4.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1	2.4
Итого	315	235	21	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшеничная	187	152.6	5	0.6	31
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	77	74.6	16.2	1	0.3
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	121	16.9	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	92	10.1	0.6	0.1	1.7
Пекинская капуста	101	16.2	1.2	0.2	2.1
Брынза Sveza	33	86.5	6.5	6.7	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	12	21	0.2	2	0.6
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	655	496	31	22	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Торт Малиновый гламур	120	339.6	3	12.6	49.4
Торт Золушка	120	464.4	8.8	31.2	43.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1140	804	11	43	93

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	27	5.4	0.4	0	0.9
Лаваш армянский из Магнита	43	80.4	3.8	0.3	24
Форель слабосоленая	40	52	7.6	2.4	0
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Морс облепиховый	257	50.6	0.3	1	9.8
Вода	0	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	99	108.9	21.8	0.6	3.3
Сметана 15% жирности	27	43.7	0.7	4.1	1
Витамин В-комплекс в таблетках	1	0	0	0	0
Итого	505	346	34	8	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные бородинские	20	54	2.6	0.4	8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	158	6.6	5	10.6
Итого	220	212	9	5	18
Итого за день	4101	2337	133	93	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Maru_Sova 03.04.2023 22:33

Если для белкового перекуса, то любой соевый протеиновый коктейль, как вариант, дешевле выходит чем батончики, но его надо на молоке мешать, вкус средненький, но по аминокислотам хорош, сытно и по цене бюджетно.