Дневник питания за 27.03.2023

Ну что, попробуем ещё раз. Не знаю, что получится. 7 лет назад я сумел скинуть 10кг с МЗР за 4 мес и забил. Теперь наел ещё больше, чем было тогда. Старт со 111кг. Цель для начала 90кг. Не хочу заморачиваться со своими рецептами и продуктами, очень много времени это занимает. Попробую брать из базы, а там посмотрим, как пойдет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "Ясно Солнышко №2"	40	124	4.8	2.4	20.4
Вода	700	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Масло сливочное	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	827	415	10	14	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	400	70	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шурпа узбекская	300	160.2	15.9	6	10.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сливки 10%	10	11.7	0.3	1	0.4
Итого	835	246	18	7	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	500	295	14.5	16	20
Булочка калорийная	120	404.4	9.1	12	64.6
Итого	620	699	23	28	84

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	118	199.4	21.2	10.6	3.5
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Молоко "Вкусное" 3.2%	12	7.1	0.3	0.4	0.6
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Масло сливочное	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	75	4.7	6.1	0
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	212	123	0.6	0.2	29.5
Вода	620	0	0	0	0
Итого	1126	643	30	34	51
Итого за день	3808	2076	83	85	238