Что есть до и после тренировок

Вчерашний мой пост остался без ответа, поэтому спрошу еще раз. С сегодняшнего дня иду в зал. Заниматься буду скорее всего по утрам с 8 до 9, но будут, конечно и вечерние тренировки иногда. Подскажите, как питаться до и после тренировок с учетом времени суток тренировки?