Дневник питания и тренировок за 14.10.2015

На прошлой неделе были и зажор, и поход в гости В общем, перебрал по калориям. Поэтому решил сознательно сократить калорийность рациона. Анализирую так: смотрю за неделю, если сильный перебор, урезаю рацион. В итоге получилось, что за последнюю неделю по калориям практически норма, недобор белков есть. А Вы как поступаете? СтОит ли делать так, как делаю я?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа овсяная	50	155	6	3	25.5
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	82.8	0.5	0.2	21.3
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»	5	33.1	0.1	3.6	0.1
Хлебец ржаной	5	17.7	0.6	0.2	3.5
Сыр российский	20	56.6	4.6	4.2	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	310	345.2	11.8	11.1	50.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец ржаной	10	35.3	1.2	0.3	7
Сметана 15,0% жирности	15	23.6	0.4	2.3	0.4
Суп картофельный	209	84.4	7.3	1.5	5.6
Капуста тушеная	116	35.5	2.1	0.2	6.1
Вода	150	0	0	0	0
Курица в сметанном соусе	90	161.6	12.1	10.6	3.9
Итого	590	340.3	23.1	14.9	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт BIO MAX	330	231	11.2	10.2	23.1
KitKat	29	154	1.6	8.4	18
Итого	359	385	12.8	18.6	41.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Отруби пшеничные	11	18.7	1.7	0.4	1.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	41	24.6	1.2	1.3	1.9
Творог 1%	80	72	14.4	0.4	2.6
Какао "Золотой ярлык"	2	7	0.5	0.3	0.2
Помидор (томат), парниковый	189	26.5	1.1	0	7.2
Сыр российский	23	78.9	5.2	6.4	0
Майонез «Провансаль»	13	79.7	0.1	8.7	0.3
Сок томатный	152	38	1.5	0.2	9.1
Итого	563	427	32.2	23.7	23.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	270	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого за день	2092	1585.2	78.5	79.5	137.4