Борис
30.09.2015 22:53
Дневник питания и тренировок за 30.09.2015
Только что поужинал, чувствую себя колобком. За обедом было тоже
самое. И все равно недобор по калориям, но больше съесть я не могу
и не хочу. В общем, овощи и обезжиренный творог рулят!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
130
|
205.3 | 24.6 | 10.9 | 2.2 |
| Сметана 15,0% жирности |
31
|
48.7 | 0.8 | 4.7 | 0.9 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
154
|
90.9 | 4.3 | 4.9 | 7.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 344.8 | 29.7 | 20.5 | 10.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
85
|
40 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Кефир 1% |
250
|
87.5 | 7 | 2.5 | 10 |
| Итого | 335 | 127.5 | 7.3 | 2.8 | 18.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 1% |
80
|
72 | 14.4 | 0.4 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
210
|
29.4 | 1.3 | 0 | 8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Сок томатный |
170
|
42.5 | 1.7 | 0.2 | 10.2 |
| Сайра бланшированная в масле |
86
|
224.5 | 15.5 | 18.1 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
30
|
47.1 | 0.8 | 4.5 | 0.9 |
| Картофель (Варка со сливом) |
145
|
105.2 | 2.8 | 0.6 | 22.2 |
| Итого | 725 | 525.1 | 36.6 | 23.7 | 44.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
250
|
87.5 | 7 | 2.5 | 10 |
| Творог зерненый Сыр Домашний |
130
|
124.8 | 11.7 | 6.5 | 4.8 |
| Итого | 380 | 212.3 | 18.7 | 9 | 14.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рыбные с гречкой |
77
|
74.2 | 7.9 | 1.6 | 7.2 |
| Салат помидоры-огурцы |
322
|
125.9 | 2.6 | 10 | 9 |
| Сок томатный |
170
|
42.5 | 1.7 | 0.2 | 10.2 |
| Кешью, жареный в масле без соли |
20
|
116 | 3.4 | 9.6 | 5.3 |
| Итого | 589 | 358.6 | 15.6 | 21.3 | 31.8 |
| Итого за день | 2544 | 1512.8 | 106.3 | 71.1 | 118.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Вареная колбаса домашняя
135.9
14.1
8.1
1
2
Куриные желудки `танцор диско`:-
142.3
20.3
4.6
3.2
8
Орех запеченный
142.3
25.3
1.9
4.3
0
Интересные блоги
28-05-2025
Дневник тренировок за 27.05.2025
Говорят, после донорства крови нельзя заниматься с...
27-05-2025
Дневник питания за 27.05.2025
Рецепт Веганской сметаны! 🙂
Подходит для поста ид...
22-05-2025
Дневник питания за 21.05.2025
Попытка сделать типа вишнёвого мармелада без углев...
Лучшие рационы
