Андрей
02.01.2014 08:27
Дневник питания и тренировок за 01.01.2014
Дневник питания и тренировок за 01.01.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ячневая крупа |
90
|
281.7 | 9 | 1.2 | 58.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
350
|
189 | 10.2 | 8.8 | 16.8 |
| Морковь |
148
|
51.8 | 1.9 | 0.1 | 10.2 |
| Сыр маасдам |
40
|
140 | 9.4 | 10.4 | 0 |
| Брусника |
100
|
46 | 0.7 | 0.5 | 8.2 |
| Итого | 1228 | 708.5 | 31.2 | 21 | 94.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Вишня |
10
|
5.2 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Настойка эхинацеи |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
283
|
133 | 1.1 | 1.1 | 27.7 |
| Итого | 576 | 225.8 | 2 | 1.3 | 49.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречиха, зерно цельное необработанное |
90
|
266.4 | 9.7 | 2.9 | 50.4 |
| Яйцо куриное |
98
|
153.9 | 12.4 | 11.3 | 0.7 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
51
|
27.5 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
172
|
24.1 | 1 | 0 | 6.5 |
| Итого | 412 | 471.9 | 24.7 | 15.4 | 60.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
97
|
234.7 | 4.9 | 0.4 | 51.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
40
|
223.6 | 12.1 | 19.6 | 1.9 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 387 | 458.3 | 16.9 | 20 | 53.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох лущеный, крупа |
60
|
179.4 | 13.8 | 1 | 28.9 |
| Соль с пониж. сод. натрия+к+м+й |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощная смесь от 01.01.14 |
200
|
41.6 | 2 | 0.4 | 8 |
| Итого | 261 | 221 | 15.8 | 1.4 | 36.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета |
90
|
114.3 | 17.1 | 5 | 0 |
| Овощная смесь от 01.01.14 |
226
|
47 | 2.3 | 0.5 | 9 |
| Итого | 316 | 161.3 | 19.4 | 5.5 | 9 |
| Итого за день | 3180 | 2248.7 | 109.9 | 64.9 | 303.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зарядка
1 |
Итог |
|
Время |
13 |
13 |
ходьба (км по шагомеру*20)
1 |
Итог |
|
Время |
160.4 |
160.4 |
Результаты за день
Энергозатраты: 305.7 ккал
Время: 173.4 мин
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
Новые рецепты
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Лучшие рационы
