Анастасия
03.04.2016 21:33
Дневник питания и тренировок за 03.04.2016
Ещё одна неделя прожита.
Меня выписали с больничного, и пошла на работу. Начала потихоньку бегать — детренирована просто кошмарно, ещё с месяц только восстанавливать базу до старого (тоже не шибко хорошего) состояния. С депрессией борюсь через пень-колоду, но уже что-то получается. Временами.
Следующая неделя будет сложная в плане медитации — там как раз начинаются «осознанные движения», и в прошлый раз как раз на этом этапе я и бросила, так глупо это всё казалось. Тут надеюсь продержаться, а когда пройду все 8 недель — написать отзыв на книгу. Зато записалась в бассейн, буду готовиться к соревнованиям.
Из тематического: скачала аудиоверсию Primal Endurance, начала потихоньку слушать. Идея переключиться на более низкоуглеводное питание и бег на пульсе ещё ниже — до 130-140, скажем — нравится. Так я точно чувствую себя лучше.
Какой-то невнятный получился пост. Что-нибудь написать хочется, а и сказать-то вроде нечего. Фиксирую свой базис по настроению/уровню стресса, следующая неделя будет вынужденно более активная, надо будет сравнить.
Меня выписали с больничного, и пошла на работу. Начала потихоньку бегать — детренирована просто кошмарно, ещё с месяц только восстанавливать базу до старого (тоже не шибко хорошего) состояния. С депрессией борюсь через пень-колоду, но уже что-то получается. Временами.
Следующая неделя будет сложная в плане медитации — там как раз начинаются «осознанные движения», и в прошлый раз как раз на этом этапе я и бросила, так глупо это всё казалось. Тут надеюсь продержаться, а когда пройду все 8 недель — написать отзыв на книгу. Зато записалась в бассейн, буду готовиться к соревнованиям.
Из тематического: скачала аудиоверсию Primal Endurance, начала потихоньку слушать. Идея переключиться на более низкоуглеводное питание и бег на пульсе ещё ниже — до 130-140, скажем — нравится. Так я точно чувствую себя лучше.
Какой-то невнятный получился пост. Что-нибудь написать хочется, а и сказать-то вроде нечего. Фиксирую свой базис по настроению/уровню стресса, следующая неделя будет вынужденно более активная, надо будет сравнить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 351 | 9.5 | 0.1 | 1 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный, обычный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кешью |
32
|
192 | 5.9 | 15.5 | 7.2 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог зерненый со сливками |
130
|
130 | 14.3 | 6.5 | 3.1 |
| Итого | 719 | 370.6 | 21.2 | 26.7 | 11.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
60
|
40.8 | 3 | 1.9 | 2.1 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
25
|
125.5 | 1 | 5.8 | 17.3 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Чай светлый (белый, жёлтый, зелёный или улун) |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пекан, орех |
10
|
69.1 | 0.9 | 7.2 | 0.4 |
| Итого | 415 | 349.2 | 6.8 | 21.9 | 30.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
59
|
85.6 | 10 | 5 | 0 |
| Перец сладкий маринованный |
80
|
19.6 | 1 | 0.1 | 3.9 |
| Пюре картофельное |
110
|
88.7 | 2.1 | 1.9 | 15.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Пекан, орех |
10
|
69.1 | 0.9 | 7.2 | 0.4 |
| Чай заваренный, обычный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 759 | 397.9 | 21.3 | 20.4 | 30.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста с пореем |
160
|
139 | 8.8 | 9.8 | 3.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное |
140
|
273 | 40.1 | 11.3 | 0 |
| Пекан, орех |
10
|
69.1 | 0.9 | 7.2 | 0.4 |
| Чай заваренный, обычный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 560 | 483.6 | 49.8 | 28.3 | 4.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3204 | 1610.6 | 99.2 | 98.3 | 81.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
