Дневник питания и тренировок за 29.03.2016

Вчера получила выговор от врача за то, что пью мало воды — и вроде как большую часть времени в свою МЗРовскую норму жидкости (чаем и продуктами) вписываюсь, так нет — гематокрит зашкаливает. «Когда вы начнёте жить правильно? Неужели лучше болеть и есть всякую химию?» — риторически вопросила врач. Больничный, кстати, продлила мне до четверга и сказала больше пить.
Так что стараюсь, чтобы моя большая кружка с пингвином была всегда наполнена.

Вспомнила, точнее мне напомнили, про хорошую книгу — «Наивно.Супер» Эрленда Лу. Скачала аудиоверсию, и, пожалуй, могу порекомендовать всем. Очень лёгкая и приятная книга, особенно для меня сейчас.

Продолжаю заниматься по программе осознанной медитации, правда пока не могу сказать, чтобы она сильно помогала. В понедельник бегала вместе с друзьями 4км, и это было не очень хорошим опытом. Экспериментирую с различными программами для мобильного — от обычных таймеров до видео и звукозаписей готовых для медитации. Любая физическая активность кроме прогулок — по прежнему через силу, но зато в воскресенье было 4 прыжка!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	1	9	0	1	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	351	9.5	0.1	1	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай красный или чёрный	250	2.5	0	0	0.8
Молоко топлёное 1,2%	222	92.4	7.1	2.7	10.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	872	94.9	7.1	2.7	11.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Свинина, грудинка мякоть (Жарка порционным куском)	20	63.8	1.4	6.5	0
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	150	135	6	2.3	21.5
Чай заваренный, обычный	200	2	0	0	0.6
Рыбий жир Биафишенол	5	12.5	0	1.3	0
Итого	435	307.5	15	16.9	22.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр, рикотта, из обезжиренного молока	100	149	9	11	2.5
Яблочное повидло	20	50	0.1	0	13
Чай заваренный, обычный	250	2.5	0	0	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	120	79.2	3.4	4.8	4.9
Паста шоколадный микс	10	61.8	1.7	5.4	2.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1200	342.5	14.1	21.2	23.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
16 Творожная запеканка традиционная	225	363.4	29.5	14.4	28.8
Чечевица с сыром	330	329	22.1	12.2	33.3
Паста шоколадный микс	70	432.6	11.9	37.8	15.4
Урбеч из конопли	10	58.7	3.1	4.9	0.4
Чай заваренный, обычный	500	5	0	0	1.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1735	1188.7	66.6	69.3	79.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный, обычный	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2.5	0	0	0.8
Итого за день	4843	1942.5	102.9	110.7	137.3