Отчёт о питании и тренировках за 1-7 февраля 2016 г.

Составленный на прошлой неделе план выполнен практически полностью. В калорийность рациона не удалось уложиться только в пятницу, да и то, у меня всё было отлично примерно до полуночи — а потом я осталась в гостях ещё на 4,5 часа и за это время умудрилась наесть дополнительных 1200ккал (омномном). А вот запланированные в четверг пироги вписались прекрасно! 
Для получения своей дозы витамина E добавила в рацион необычный для «здорового питания» продукт: бутерброд с майонезом. Очень вкусно.
Продолжаю заниматься воркаутом, и я уже на полпути! Обнаружила свою ошибку: я думала, надо заниматься надо 6 дней в неделю, а оказывается 5 (плюс один день растяжки). А я за 7 недель сделала 41 полноценную тренировку. Хотела на этой неделе заниматься вообще каждый день, но всё-таки решила, что лучше дать себе отдохнуть. И так, если подумать, я каждый день отжимаюсь по 50 раз, что в общем-то и неплохо.
В последний день базового блока надо было сделать проходку по основным упражнениям. Вот что получилось у меня: 5 подтягиваний обратным хватом и 3 обычным (здорово!), 25 отжиманий на 8см блок (так себе), совсем плохо с пистолетами. Приседать после 50 повторов мне попросту надоело.
Пробег за неделю: 35 км, чуть больше, чем планировала. Сменила куртку на более лёгкую и решила попробовать бегать на работу. В целом, вполне удачно Плюсы: во-первых, очень экономится время, во-вторых, раз всё равно надо переодеваться, можно надеть красивое платье. Минусы: т.к. у нас нет душа, то умываться приходится в раковине, что не очень-то удобно. Ну и тяжело бежать вечером, даже через 2-3 часа после еды. Я предпочитаю всё-таки с утра и натощак.
Пропущенные в январе занятия по йоге перенесли на февраль, поэтому на этой неделе я ходила дважды. И на следующей тоже планирую. Это здорово, но есть минус: при таком режиме я начинаю филонить с домашней практикой. Дома не занималась нормально со вторника.
Начала/продолжила записывать незнакомые слова в тетрадь. И для начала взялась за текст песни из Ведьмака. Для игры она была качественно переведена на 7 языков! Кстати, опрос Какой из них вам больше всего нравится на слух?
(по порядку: английский, немецкий, японский, польский, французский, португальский, русский)

А в целом так себе: с утра еле просыпаюсь, постоянно сонная, приходится очень долго разгоняться, по вечерам частенько болит голова, после минуты в стойке на голове начинает шуметь в ушах. Одолжила тонометр и пару дней измеряла давление — стабильно 100/60 (после воркаута — 110/55), а потом у него тоже села батарейка. Как назло, первейший совет для всяческих ВСДшных гипотоников — больше двигаться — для меня ну совсем не подходит. Значит, главная цель — нормализовать сон.

Итак, план на следующую неделю:

1. Ложиться спать до полуночи и вставать раньше 9. Если потребуется помощь в виде мелатонина или будильника, использовать, но не увлекаться. Как вариант — просыпаться утром раньше и спать полчаса днём.
2. Отказаться от утреннего кофе на неделю. То, что после чашки меня начинает клонить в сон — признак того, что настало время «перезагрузить» привычку. Разрешаю себе одну кружку кофе на работе в четверг, перед игрой в настольный теннис (она на меня действует как допинг, и это просто классно!)
3. Вернуть практику утренней йоги: хотя бы 3 минуты Сурья Намаскар или 1 минута стойки на голове.
4. Набор-минимум: 2 яйца, 100 г творога, 5 г шоколада, 2 порции овощей, масло/майонез/орехи
5. При подходящих погодных условиях добавить несколько 30-сек ускорений в одну из пробежек. Если будет так же скользко: просто продолжать бегать медленно, с контролем пульса
6. Книги: На пределе, вторая глава Социальной психологии. Изучить видеоматериалы к Viking Warrior Conditioning
7. Сходить 14 февраля на семинар по спортивному питанию (это, конечно же, только если в этот день не будет прыжков)
8. Досрочно погасить кредит и никогда больше кредитов не брать!