Анастасия
31.01.2016 20:27
Отчёт о питании и тренировках за 25-31 января 2016 г.
Как говорится, «хочешь рассмешить бога — расскажи ему о своих
планах». Утро понедельника началось для меня в полшестого утра с
отравления (подозреваю горькое незрелое авокадо). Ослабленной и
обезвоженной, мне было уже ни до йоги, ни до воркаута. Зато с
лёгкостью выполнилась «интеллектуальная» часть плана — в виде
чтения вводной главы Социальной психологии. Отличный
учебник, читается легко и интересно!
Вторник не порадовал погодой. Плюсовая температура, мокрый лёд на улице и настоятельная просьба от мужчины поберечь конечности и не бегать — я послушалась. Погода не улучшилась ни через день, ни через два… в пятницу я решила заменить пробежку гиревой тренировкой. Запланировать 10 минут рывков и порвала мозоль на ладони после 8, мда… В субботу не удержалась — как же я буду бегать в марте, если испугалась дрянной погоды сейчас? — зашнуровалась и на улицу. Дышалось легко, настроение было хорошим, поэтому решила замахнуться на десяточку. Пробежав ещё немного, свернула на свой обычный маршрут на 13 километров. Возвращаясь обратно, решила — раз уж я и так уже на улице, почему бы не забежать заодно и в парк? Короче, вместо исходного плана в 20-25км я пробежала всего 16, причём за одну пробежку. Так что сегодня утром у меня болел и верх (от гири) и низ (от бега)
Кстати, по рекомендации Joy Toy заменила балаклаву баффом. До чего классная штука!
Йогу мою отменили, т.к. тренер заболел. Пропущенные 2 занятия вроде как перенесут на февраль. Дома, впрочем, занималась, хотя в среднем и чуть поменьше, чем по 15 минут в день. Ни одного нового блюда в мультиварке не приготовила, только одно старое — запеканку.
Планы на следующую неделю:
Вторник не порадовал погодой. Плюсовая температура, мокрый лёд на улице и настоятельная просьба от мужчины поберечь конечности и не бегать — я послушалась. Погода не улучшилась ни через день, ни через два… в пятницу я решила заменить пробежку гиревой тренировкой. Запланировать 10 минут рывков и порвала мозоль на ладони после 8, мда… В субботу не удержалась — как же я буду бегать в марте, если испугалась дрянной погоды сейчас? — зашнуровалась и на улицу. Дышалось легко, настроение было хорошим, поэтому решила замахнуться на десяточку. Пробежав ещё немного, свернула на свой обычный маршрут на 13 километров. Возвращаясь обратно, решила — раз уж я и так уже на улице, почему бы не забежать заодно и в парк? Короче, вместо исходного плана в 20-25км я пробежала всего 16, причём за одну пробежку. Так что сегодня утром у меня болел и верх (от гири) и низ (от бега)
Кстати, по рекомендации Joy Toy заменила балаклаву баффом. До чего классная штука!
Йогу мою отменили, т.к. тренер заболел. Пропущенные 2 занятия вроде как перенесут на февраль. Дома, впрочем, занималась, хотя в среднем и чуть поменьше, чем по 15 минут в день. Ни одного нового блюда в мультиварке не приготовила, только одно старое — запеканку.
Планы на следующую неделю:
- Продолжаю воркаут
Никогда
в жизни так много не подтягивалась, и под конец недели даже немного
устала. На следующей сделаю небольшой «перерыв» и подтягиваться
буду только с резинкой, но в медленном темпе и внимательнее к
технике. - Отметить годовщину на работе! По возможности попытаться вписать
пироги в КБЖУ
- Набор-минимум: 2 яйца, 100 г творога, 5 г шоколада, 2 порции любых овощей
- Не меньше 75% витамина E
- Начать наконец-то вести тетрадь со словарём иностранных слов
- Две пробежки в соответствии с моим планом тренировок
- Питание в пределах калорийности 1600-2000, планирую увеличить, когда дойду до 40 км в неделю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
38
|
55.1 | 6.5 | 3.2 | 0 |
| Кефирогречка |
260
|
264.7 | 13.5 | 3.9 | 42.4 |
| Чай заваренный, обычный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколадный мусс |
45
|
65.7 | 2.9 | 3.4 | 5.4 |
| Шоколад 80% |
4
|
24.6 | 0.4 | 2 | 1 |
| Итого | 797 | 666.2 | 40.3 | 25.8 | 65.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пуэр |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% 16г белка |
80
|
128 | 12.8 | 7.2 | 2.4 |
| Кефир 1% жирности |
40
|
16 | 1.2 | 0.4 | 1.6 |
| Черника |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1040 | 155.8 | 14.2 | 7.7 | 6.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце свиное |
140
|
141.4 | 22.7 | 5.6 | 3.6 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
50
|
135.7 | 11.4 | 0.7 | 20.8 |
| Тофу Ясо несладкий |
58
|
67.3 | 8.1 | 2.8 | 2.4 |
| Капуста белокочанная (Варка со сливом) |
300
|
61.8 | 3.8 | 0.5 | 10.6 |
| Желе |
200
|
46 | 9 | 0.2 | 1.8 |
| Чай заваренный, обычный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 998 | 454.7 | 55 | 9.9 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Масло рыжиковое |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Молоко топлёное 1,2% |
300
|
124.8 | 9.6 | 3.6 | 14.1 |
| Банан |
32
|
30.7 | 0.5 | 0.2 | 6.7 |
| Чай заваренный, обычный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Итого | 666 | 310.7 | 11.4 | 14 | 35.7 |
| Итого за день | 3751 | 1550.7 | 118.9 | 56 | 143.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
йога
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Воркаут 18:20
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
3 |
3 |
3 |
12 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Подтягивания с резинкой (облегченные)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
20 |
Махи гирей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
640 |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 169 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 232 раз
Вес снаряда: 640 кг
7
13
Ant
31.01.2016 21:54
Здорово! У меня такие показатели были пару раз за полгода
(пользуюсь фитнесс-браслетом с пульсометром), когда я нахаживала
десятки километров пешком.
Joy Toy
31.01.2016 21:56
заменила балаклаву
О, да! И
соплей, пардон, сразу меньше. Удобней на порядок.
О, да!
И
соплей, пардон, сразу меньше. Удобней на порядок.
Елена Кирдякина
01.02.2016 00:40
Вижу,Вы пуэр пьете.А какой сорт.как завариваете? Я купила " Спящий
купол" и "Семь звезд",не заваривала еще
YEVHEN
01.02.2016 02:03
Анастасия, круто!
Средний 152, макс 182!!!
Я себе такой роскоши уже даже на соревнованиях не могу позволить. 165 - мой потолок и то кратковременно.
И усидчивости тоже мне не хватает
до сих пор ГС - это у меня аэробика, учитываемая по суммарным энергозатратам.
Зато есть к чему стремится!
На днях попробую выполнить примерный объем с 16 кг, но уже заранее боюсь, что с такой техникой этот объем может оказаться мне не под силу.
Средний 152, макс 182!!!
Я себе такой роскоши уже даже на соревнованиях не могу позволить. 165 - мой потолок и то кратковременно.
И усидчивости тоже мне не хватает
до сих пор ГС - это у меня аэробика, учитываемая по суммарным энергозатратам.
Зато есть к чему стремится!
На днях попробую выполнить примерный объем с 16 кг, но уже заранее боюсь, что с такой техникой этот объем может оказаться мне не под силу.
Анастасия
01.02.2016 11:49
Елена
Кирдякина, пуэров у нас довольно много: 2 блина шэна и 2
блина шу, плюс ещё по мелочи несколько сортов на развес (шэн пуэр —
это «сырой», зелёный пуэр, шу — это искусственно состаренный
чёрный. Как правило, в продаже легче найти именно шу). Конкретно в
воскресенье пили
Gao Jian, заваривали кипятком в исине.
При выборе пуэра обратите внимания, что лист может быть как угодно скрученным и замятым, но должен быть цельным, без ошмётков, пыли и шелухи. Иногда лучше брать развесной пуэр, чем блины — там всё сразу видно. Не обращайте никакого внимания на рекламные слова о возрасте пуэра и не покупайте втридорога «20-30-летние» сорта: шу пуэр уже состарен, и для него годы не играют роли, да и для шэна решающее значение имеет качество сырья. Китайцы люди прагматичные и не будут годами выжидать, если можно продать прямо сейчас. Скажем так, чтобы купить такой блин, который действительно имело смысл хранить 30 лет, скорее всего, придётся продать автомобиль или комнату
А вот
между шэнами 2012 и 2007 года разница уже заметная (если Ваш
продавец не знает, шэн это или шу, то наверняка шу).
Пуэр можно заваривать кипятком. При заваривании шу пуэра не пугайтесь чёрного «нефтяного» настоя — это не значит, что у Вас получился адский чифирь, это нормальный цвет для пуэра. Этот чай, даже очень крепкий, гораздо мягче обычного чая и не горчит (сырой пуэр, особенно молодой — другая тема, он жёстче зелёного чая и сильнее бьёт по желудку).
Вижу, Ваш пуэр в точах (точа — это маленькие гнёздышки), мне очень нравится такая форма Их очень
удобно носить с собой на работу. Одной точи достаточно на
обычный заварочный чайник, я просто подливаю туда кипяток в
течение дня. Пуэр бодрит не хуже чем кофе, но один момент —
мочегонный эффект у него тоже чуть побольше Вообще это
довольно долгоиграющий чай, выдерживает несколько заварок
спокойно.
В чайных магазинах часто продаются такие точи пуэра поштучно, по 20-30 рублей за штучку. Можно взять по одной и попробовать — так однажды я случайно обнаружила весьма достойный вариант в дешёвой ценовой категории на работу/в командировку, как и совершенно ужасные, которые больше покупать не буду.
При выборе пуэра обратите внимания, что лист может быть как угодно скрученным и замятым, но должен быть цельным, без ошмётков, пыли и шелухи. Иногда лучше брать развесной пуэр, чем блины — там всё сразу видно. Не обращайте никакого внимания на рекламные слова о возрасте пуэра и не покупайте втридорога «20-30-летние» сорта: шу пуэр уже состарен, и для него годы не играют роли, да и для шэна решающее значение имеет качество сырья. Китайцы люди прагматичные и не будут годами выжидать, если можно продать прямо сейчас. Скажем так, чтобы купить такой блин, который действительно имело смысл хранить 30 лет, скорее всего, придётся продать автомобиль или комнату
А вот
между шэнами 2012 и 2007 года разница уже заметная (если Ваш
продавец не знает, шэн это или шу, то наверняка шу).Пуэр можно заваривать кипятком. При заваривании шу пуэра не пугайтесь чёрного «нефтяного» настоя — это не значит, что у Вас получился адский чифирь, это нормальный цвет для пуэра. Этот чай, даже очень крепкий, гораздо мягче обычного чая и не горчит (сырой пуэр, особенно молодой — другая тема, он жёстче зелёного чая и сильнее бьёт по желудку).
Вижу, Ваш пуэр в точах (точа — это маленькие гнёздышки), мне очень нравится такая форма
Их очень
удобно носить с собой на работу. Одной точи достаточно на
обычный заварочный чайник, я просто подливаю туда кипяток в
течение дня. Пуэр бодрит не хуже чем кофе, но один момент —
мочегонный эффект у него тоже чуть побольше Вообще это
довольно долгоиграющий чай, выдерживает несколько заварок
спокойно.В чайных магазинах часто продаются такие точи пуэра поштучно, по 20-30 рублей за штучку. Можно взять по одной и попробовать — так однажды я случайно обнаружила весьма достойный вариант в дешёвой ценовой категории на работу/в командировку, как и совершенно ужасные, которые больше покупать не буду.
Елена Иванова
01.02.2016 13:32
Анастасия, класс! Полный расклад, аж
чайку захотелось.
Анастасия
01.02.2016 14:39
Євген, по
поводу аэробики: очень приятный комплекс был на сайте
StrongFirst:
Источник
Я иногда (очень редко) делаю такое с 10 кг гирей (раз уж она у меня появилась, надо же для чего-то приспособить!). Это как раз тот случай, когда параллельно можно смотреть какое-нибудь кино
Ещё у меня в планах посмотреть/почитать Viking Warrior Conditioning, но там, насколько я поняла, речь идёт об интервальной тренировке рывка. Я вообще решила сократить беговой километраж до минимума (60 км в неделю), и самое интенсивное кардио делать именно гирей. А то никакого времени не хватит бегать изначально запланированные 80км
Возьмите гирю, которую можете уверенно пожать 10 раз, и делайте следующее:
Выберите темп, который можете поддерживать долгое время (можно использовать метроном) и продолжайте 10, 20, 30 минут и т.п.
- взятие на грудь левой рукой
- жим левой рукой
- приседание с гирей на груди
- опустить гирю, размять суставы
- повторить с правой стороны
Источник
Я иногда (очень редко) делаю такое с 10 кг гирей (раз уж она у меня появилась, надо же для чего-то приспособить!). Это как раз тот случай, когда параллельно можно смотреть какое-нибудь кино
Ещё у меня в планах посмотреть/почитать Viking Warrior Conditioning, но там, насколько я поняла, речь идёт об интервальной тренировке рывка. Я вообще решила сократить беговой километраж до минимума (60 км в неделю), и самое интенсивное кардио делать именно гирей. А то никакого времени не хватит бегать изначально запланированные 80км
Татьяна дочь Павла
01.02.2016 15:31
Анастасия, Спасибо!Очень позновательно!
Дарья Кондратьева
12.02.2016 23:31
Анастасия написал:
Никогда в жизни так много не подтягивалась
Вы - супер-крутой воркаутер!
Шикарная пробежка!, но приходная часть 3885 кк впечатлила намного больше! Круто!