Анастасия

18.01.2016 18:47

Отчёт о питании и тренировках за 11-17 января 2016 г.

Не писала ничего с декабря, начинаю снова выкладывать недельные отчёты.

Итак, на прошлой неделе

Коллега привёз мне из Германии 6 новых шоколадок!
Зарегистрировалась на Белые ночи и начала целенаправленно бегать
Как только потеплело до –10, тут же простудилась
Объелась мёдом
Выздоровела и поехала на прыжки
Думаю, как теперь переделать свою беговую программу под вынужденный перерыв

Продолжаю заниматься по программе 100-дневного воркаута, она прекрасно заменяет утреннюю зарядку. Делаю уже по 4 круга каждого упражнения (подтягиваюсь как и прежде, с резинкой, но при возможности делаю по одному необлегчённому повторению на круг). Начиная с воскресенья часть приседаний надо заменять выпадами.

Планы на следующую неделю:

Восстановиться и пробежать хотя бы километров 20
Составить «программу минимум» продуктов, которые надо есть каждый день, и соблюдать её. Пока это 2 яйца, 100г творога, 20г печени трески и не меньше чем 10г шоколада.
Минимизировать сладости и покупную выпечку.
Оптимизировать беговую программу, чтобы она была реалистична
Найти дешёвые овощи

Забавно, но в недельном виде старая и новая версия показывают различную калорийность рациона (разница на 300ккал). Похоже, старая неправильно считает рецепты, добавленные в дневник без сохранения в базе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Итого	250	0.5	0.1	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Шоколад Hachez 88 Cocoa Premier Cru	10	63.1	0.9	5.8	1.5
Итого	320	123.1	2.8	10.7	3.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	220	99	6.6	3.3	10.6
Слойка с творогом	80	260.8	8.6	7.1	41
Итого	300	359.8	15.2	10.4	51.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 18г белка	160	136	28.8	0	5.3
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Кокос, мякоть сушеная, дробленая, подслащенная	25	125.3	0.7	8.9	10.8
Кешью	40	240	7.4	19.4	9
Вода	700	0	0	0	0
Пуэр	300	3	0	0	0.9
Итого	1325	544.3	39.9	29.3	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлеб ржано-пшеничный	10	20.5	0.9	0.3	4.4
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Курица 2 кат. (Варка)	130	162.1	24.5	7	0
Маринованная морская капуста	130	18.2	1.3	0	3.1
Капуста белокочанная	170	47.6	3.1	0.3	8
Бульон из кур или индеек прозрачный	300	152.1	12.9	10.8	1.2
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Чай заваренный, обычный	250	2.5	0	0	0.8
Мармелад «Сладости для стройности»	18	50.6	0.1	0.1	12.8
Итого	1218	699.3	58.8	35.1	38.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный, обычный	250	2.5	0	0	0.8
Шоколад 70%	7	41.4	0.5	3.2	2.3
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	180	81	5.4	2.7	8.6
Мед пчелиный	100	328	0.8	0	80.3
Хлеб ржано-пшеничный	36	73.8	3.2	1.1	15.8
Вино столовое красное 13,2% об.	30	25.5	0	0	0.8
Шоколад 70%	7	41.4	0.5	3.2	2.3
Итого	620	653.7	12.2	15	113.2
Итого за день	4033	2414.1	128.9	100.5	242.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Подтягивания с резинкой (облегченные)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	5	5	5	5	20

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40

Подтягивания узким хватом

	1	2	Итог
Повторения	1	1	2
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 89 ккал

Повторения: 162 раз

Joy Toy 18.01.2016 18:55

Workout случайно не из этого источника workout.su?

Happy-life 18.01.2016 18:59

Анастасия написал:
Объелась мёдом

Выздоровела и поехала на прыжки

Повеселила!
А я хотела спросить, зачем бегать каждый день?
На сайте ASICS (если не ошибаюсь) есть календарь -программа, там можно ввести параметры забега - дистанцию, дату и он тебе выдает тренировочную программу - там меняется и скорость и время. И там , если память меня не подводит, бег не каждый день.
Если интересно, могу поискать.

Анастасия написал:
Найти дешёвые овощи

Ого! Удачи! Мне кажется. сейчас это очень сложно сделать, если речь не идет о заморозке.

Анастасия 18.01.2016 19:24

Happy-life написал:
А я хотела спросить, зачем бегать каждый день?

Я выбрала программу подготовки к марафону Plan A из книги Daniels' Running Formula, там предполагается первые 3 недели бег каждый день по полчаса.
Но т.к. программа довольно гибкая, уже решила для себя её модифицировать, чтобы ограничиться 4-5 забегами в неделю.

А вообще программ тренировочных много, искать не надо С улыбкой

Garmin connect предлагает несколько готовых программ с учётом пульса, ещё очень интересную составляет gip.is

Happy-life написал:
Ого! Удачи! Мне кажется. сейчас это очень сложно сделать, если речь не идет о заморозке

Ага, проблема. Сейчас по бюджету питаться одной капустой С улыбкой

Ну ещё тыква более-менее. А вот со всякими кабачками по 300 рублей, чую, не скоро опробую большую часть рецептов из книги про мультиварку С улыбкой

Анастасия 18.01.2016 19:25

Joy Toy, да, воркаут именно этот!

Joy Toy 18.01.2016 20:57

Анастасия, Я запал на салаты из капусты (белокочанной) или капусты пекинской и тёртой моркови. Бюджетно и рейтинг "ну, ваАААще!".
--
Бегать каждый день по 30 мин, вполне себе реально.
Happy-life, что вас удивило? Если в радость и не в тягость, думаю вполне достойное занятие.
--
Немного потеплеет, выберусь в гараж (у меня там припрятан турник) и попробую зарядку круговую как в программе 100-дневный workоut.
В принципе температура меня не смущает, пол грязный (в гараже) - отжиматься не очень. Хихикаю

Анастасия 18.01.2016 22:23

Joy Toy написал:
Бегать каждый день по 30 мин, вполне себе реально.

Я тоже думаю что реально С улыбкой

Но, возможно, резко начинать с непривычки не стоило — не бегала почти весь ноябрь и декабрь.

Joy Toy написал:
Я запал на салаты из капусты (белокочанной) или капусты пекинской и тёртой моркови. Бюджетно и рейтинг "ну, ваАААще!".

Хорошая идея, моркови мне сейчас как раз не хватает. Правда, она тоже не то чтобы шибко бюджетная — по 50-60 рублей в ближайших магазинах, а как купишь, сразу мужчина ухрустит половину Извини!

Марусичка 19.01.2016 07:52

Вот и я тоже склоняюсь к тому, чтобы делать такие салаты ежедневно.Прошлой зимой-весной делала, а летом перешла на разные овощи с грядки (как то само собой получилось)...

Тина Калибернова 19.01.2016 08:02

Анастасия Я как то смотрела передачу Е. Малышевой. Там проверяли ценность овощей зимних: парниковые и привезенные из Китая, и замороженные в период их сбора. То есть, сезонные. Была очень убедительна доказана польза овощей, замороженных в период их сбора. Условие: покупать заморозку фасованную, не в разновес. Потому как под воздействием света, происходит разрушение витаминов. Это же относится к ягодам.

Happy-life 19.01.2016 09:25

Анастасия, я почему-то решила, что бег в данном случае часа по два каждый день. Вот уже не знаю причину такого домысла.
У нас и на тыкву цены кусаются. В итоге - фасованная заморозка, капуста, иногда квашенная фирмы Белоручка, морковка. Реже свекла и репка

Анастасия 19.01.2016 10:39

Happy-life написал:
я почему-то решила, что бег в данном случае часа по два каждый день

Ой нет

Даже моим медленным темпом 2 часа — это 15 км, если каждый день, то получается 105… для бывалых марафонцев может и нормальное число, но на мой взгляд ад какой-то.
В прошлом году пиковый километраж у меня был около 62км (что считается очень мало с точки зрения подготовки к марафону), но я нормально подготовилась без перетренированности (хотя пару раз была на грани).
В этом году планировала попробовать увеличить до 80, такое будет сложно мне набегать 4 раза в неделю, но т.к. программа предполагает больше количество недель на 80-90% от максимума, в итоге передумала и решила уменьшить.

Вообще, когда будет тепло и хорошо, планирую просто бегать на работу и обратно. Главное оставить в офисе сменную одежду и наловчиться нормально умываться в условиях отсутствия душа С улыбкой

Happy-life написал:
У нас и на тыкву цены кусаются. В итоге - фасованная заморозка, капуста, иногда квашенная фирмы Белоручка, морковка. Реже свекла и репка

Спасибо! Поищу в округе Белоручку, давно квашеной не ела.
А у меня на кухне теперь склад контейнеров С улыбкой

Накупила кучу, для лука/огурцов/прочего, а сейчас туда и пихать нечего. А есть-то что-то надо.