Анастасия

01.01.2016 23:09

Дневник питания и тренировок за 01.01.2016

Последние 2 недели не выкладываю отчёты о питании и тренировках, и не планирую. Питания у меня сейчас много (под 3К ккал в день в среднем), тренировки по плану (по 100-дневному воркауту). Иными словами, расслабляюсь Погуляла

Поздравляю всех с Новым годом и желаю начать его удачно, и не растерять эти начинания позже! Вечеринка

Вдохновившись видеообращением Бадюка, свою утреннюю сегодняшнюю тренировку записала на видео.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Итого	140	1.4	0.2	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Итого	208	48.1	1.7	4.2	0.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Итого	50	0.5	0.1	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	60	186.6	4	0.6	41.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Котлеты из минтая	80	96.4	12.4	1.3	8.6
Креветки в панировке	50	101.6	9.3	1.4	12.7
Пангасиус	110	97.9	16.5	3.3	0
Лосось атлантический (семга)	160	244.8	32	13	0
Морская капуста (ламинария) свежая	120	29.9	1.1	0.2	3.6
Рыбий жир Биафишенол	5	12.5	0	1.3	0
Чай заваренный, обычный	200	2	0	0	0.6
Инжир сушеный	17	43.7	0.5	0.1	9.8
Шоколад горький	14	75.5	0.9	5	6.7
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Итого	1034	1028.1	78.3	40.2	84.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша льняная faberlic	25	80	8	3	4.5
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Аевит (капсулы)	1	0	0	0	0
Чай заваренный, обычный	200	2	0	0	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Nutrex Muscle Infusion	20	75.6	13.7	1.4	1.6
Пуэр	350	3.5	0	0	1.1
Итого	896	295.6	29.8	8.4	23.6
Итого за день	2328	1348.3	106.9	51.6	108.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

бег (10 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Подтягивания с резинкой (облегченные)

	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30

Рывок гири

	1	2	Итог
Вес снаряда	12	12	480
Повторения	20	20	40

Толчок длинным циклом

	1	2	Итог
Вес снаряда	16	16	320
Повторения	10	10	20

йога

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 434 ккал

Время: 45 мин

Повторения: 168 раз

Вес снаряда: 800 кг

Joy Toy 01.01.2016 23:26

Классно смонтировали видео! Понравилось где с гирями.... с двух камер вид. Тренировка достойнешая. С бегом не совсем понятно. 30:34 это время. Дистанция 6 км?

Анастасия 01.01.2016 23:36

Joy Toy, дистанция 5 км С улыбкой

6.06 мин/км — это темп.

Таня 01.01.2016 23:43

Отличная тренька!

Hiver 02.01.2016 06:52

Класс! Мотивирует и вдохновляет. Анастасия, спасибо. Хорошо

Марусичка 02.01.2016 07:40

о-о-о- как вдохновляет, спасибо, что поделились!

Нина Гвоздева 02.01.2016 11:10

Круто!! Молодец!

Анастасия 02.01.2016 14:31

Кстати, Happy-life, на этом видео можно посмотреть крепление турника Door gym!

Ольга Митина 02.01.2016 14:55

Круто! Очень мотивирует. Хорошо

Юлия 02.01.2016 15:01

замечательное видео! мне очень понравилось!

Екатерина Лесникова 02.01.2016 17:23

Валентина Валентина 03.01.2016 14:16

Ничего не поняла. У вас ,что обувь с пальцами? Как носки. Класс!!! И еще мне очень понравились лосины. Я б в таком обмундировании в свои года всех бы на лопатки положила. ВЫ М О Л О Д Е Ц !!!! Счастья вам и любви!!!!

Анастасия 03.01.2016 15:17

Валентина Валентина, да, это обувь Vibram Five Fingers.
Спасибо! С улыбкой

Валентина Валентина 03.01.2016 16:11

Анастасия, Спасибо за ответ. Я впервые вижу такую обувь.