Анастасия
21.12.2015 15:59
Отчёт о питании и тренировках за 14-20 декабря 2015 г.
Нравится мне всё-таки обычай некоторых англоязычных стран
начинать неделю не с понедельника, а с воскресенья. Всё-таки часто
хочется привязаться к календарной неделе, а почти всегда любое
«Начну с понедельника!» превращается в «ну ёёё, что-то не хочется,
поспать бы, даже работать неохота, перенесу на следующую…»
Другое дело воскресенье — день свежий, любые начинания пойдут на ура и любые изменения, как говорится, you are welcome. Поэтому после почти 3 недель «собирания» я таки решила взяться за 100-дневный воркаут, и начать именно с воскресенья. Выдюжу ли я все 100 дней или мне надоест и забью — покажет только практика
На этой неделе «легализовала» все свои пищевые ограничения (кроме, пожалуй, цитрусов). Так как моё питание стало более интуитивным и я периодически переключаюсь между дефицитом и поддержанием, в рамках МЗР-овских норм мне стало тесно и неуютно. Снова переключилась на свои, более гибкие и позволяющие больше свободы.
Последний раз выпила витамины, теперь конского рейтинга больше не будет, и придётся как прежде добирать группу B своими силами.
Делюсь воскресным рационом, на мой взгляд он почти идеален.
Другое дело воскресенье — день свежий, любые начинания пойдут на ура и любые изменения, как говорится, you are welcome. Поэтому после почти 3 недель «собирания» я таки решила взяться за 100-дневный воркаут, и начать именно с воскресенья. Выдюжу ли я все 100 дней или мне надоест и забью — покажет только практика
На этой неделе «легализовала» все свои пищевые ограничения (кроме, пожалуй, цитрусов). Так как моё питание стало более интуитивным и я периодически переключаюсь между дефицитом и поддержанием, в рамках МЗР-овских норм мне стало тесно и неуютно. Снова переключилась на свои, более гибкие и позволяющие больше свободы.
Последний раз выпила витамины, теперь конского рейтинга больше не будет, и придётся как прежде добирать группу B своими силами.
Делюсь воскресным рационом, на мой взгляд он почти идеален.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода с лимоном |
200
|
3.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 3.7 | 0.1 | 0 | 0.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Шоколад Hachez 88 Cocoa Premier Cru |
5
|
31.6 | 0.5 | 2.9 | 0.8 |
| Пуэр |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 625 | 57 | 1.2 | 3.1 | 6.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Чай из пакетика |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 208 | 50.1 | 1.7 | 4.2 | 1.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка в банке |
290
|
251.7 | 9.6 | 4.1 | 43.8 |
| Рыбий жир Биафишенол |
5
|
12.5 | 0 | 1.3 | 0 |
| Аевит (капсулы) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад Hachez 88 Cocoa Premier Cru |
6
|
37.9 | 0.5 | 3.5 | 0.9 |
| Трешовый мёд |
5
|
15.7 | 0 | 0 | 4 |
| Инжир сушеный |
22
|
56.5 | 0.7 | 0.2 | 12.7 |
| Чай светлый (белый, жёлтый, зелёный или улун) |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 629 | 377.3 | 10.8 | 9 | 62.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.6 | 0.5 | 12.8 |
| Котлеты из минтая |
80
|
96.4 | 12.4 | 1.3 | 8.6 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Салат овощной с рыжиковым маслом |
300
|
166.2 | 3.9 | 9.6 | 15.6 |
| 88 Рыбные котлеты с кускусом |
220
|
213.6 | 29.5 | 4.8 | 12.8 |
| Рисовая лапша, приготовленная |
96
|
103.7 | 1.7 | 0.2 | 22.1 |
| Соевый соус |
3
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Чай заваренный, обычный |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Сдоба венская с творогом |
80
|
280 | 6.8 | 12 | 37.2 |
| Желе |
200
|
50.6 | 9.8 | 0.2 | 2 |
| Итого | 1518 | 1187.7 | 79.7 | 45.2 | 113.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
30
|
25.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 235 | 47.1 | 1.8 | 1.3 | 1.3 |
| Итого за день | 3465 | 1703 | 89.5 | 62.7 | 186.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
йога
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Австралийские подтягивания TRX
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
15 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 137 ккал
Время: 35 мин
Повторения: 105 раз
3
10
Happy-life
21.12.2015 16:36
Еще есть хорошие воркауты на 100 дней на сайте
Остров Руса.
Огромного Вам терпения!
Будете совмещать с ТЗ или нет?
Огромного Вам терпения!
Будете совмещать с ТЗ или нет?
Анастасия
21.12.2015 16:51
Happy-life написал:
Будете совмещать с ТЗ или нет?
Что-то я подтупливаю. Что такое ТЗ?
Happy-life
21.12.2015 16:55
Анастасия, тренажерный зал
А где планируете подтягиваться?
( я несколько раз загоралась такими воркаутами, но совмещать с силовыми тренировками их не рекомендуют, а дома установить турник нет возможности
)
А где планируете подтягиваться?
( я несколько раз загоралась такими воркаутами, но совмещать с силовыми тренировками их не рекомендуют, а дома установить турник нет возможности
)
Анастасия
21.12.2015 17:00
Happy-life, всё, поняла
Я не хожу в тренажёрный зал вообще уже давным-давно. С подтягиваниями у меня туго, поэтому делаю либо австралийские с TRX, либо будут делать на дверном турнике с 30кг резинкой для облегчения. Если бы я умела подтягиваться, делала бы это с Beastmaker'ом, но увы
Я не хожу в тренажёрный зал вообще уже давным-давно. С подтягиваниями у меня туго, поэтому делаю либо австралийские с TRX, либо будут делать на дверном турнике с 30кг резинкой для облегчения. Если бы я умела подтягиваться, делала бы это с Beastmaker'ом, но увы
Happy-life
21.12.2015 17:02
Анастасия, тогда искренне желаю вам
удачи!! и дойти до конца! ( муж даже дверной покупать не
разрешает - не выдержат, говорит, наши двери, твоего
спортивного натиска)
Рассказывайте, как будет продвигаться!
Мы Вас поддержим!
Рассказывайте, как будет продвигаться!
Мы Вас поддержим!
Анастасия
21.12.2015 17:16
Happy-life, вот посмотрите на Door gym,
он реально удобный не требует спец.
крепления, быстро снимается/вешается, удобный с кучей хватов.
Держится хорошо за счёт того, что основная часть вынесена вперёд,
так что сзади он упирается в стену и, несмотря на все опасения,
никаких рисков для дверного косяка не представляет.
Но есть, конечно, некоторые ограничения по ширине проёма и толщине стены.
не требует спец.
крепления, быстро снимается/вешается, удобный с кучей хватов.
Держится хорошо за счёт того, что основная часть вынесена вперёд,
так что сзади он упирается в стену и, несмотря на все опасения,
никаких рисков для дверного косяка не представляет.Но есть, конечно, некоторые ограничения по ширине проёма и толщине стены.
танюшка
21.12.2015 17:45
Желаю удачи и осилить 100 воркаут.
♀ → Е Л Е Н А ← ♀
21.12.2015 21:40
Прошла 100-дневный воркаут в 2013 году, по моему третий. Дошла до
конца, ощущения отличные. Желаю успеха!
Тоже ищу что- нибудь многодневное, пока в поисках. Сама не знаю чего и как хочу