Анастасия

21.12.2015 15:59

Отчёт о питании и тренировках за 14-20 декабря 2015 г.

Нравится мне всё-таки обычай некоторых англоязычных стран начинать неделю не с понедельника, а с воскресенья. Всё-таки часто хочется привязаться к календарной неделе, а почти всегда любое «Начну с понедельника!» превращается в «ну ёёё, что-то не хочется, поспать бы, даже работать неохота, перенесу на следующую…»
Другое дело воскресенье — день свежий, любые начинания пойдут на ура и любые изменения, как говорится, you are welcome. Поэтому после почти 3 недель «собирания» я таки решила взяться за 100-дневный воркаут, и начать именно с воскресенья. Выдюжу ли я все 100 дней или мне надоест и забью — покажет только практика С улыбкой

На этой неделе «легализовала» все свои пищевые ограничения (кроме, пожалуй, цитрусов). Так как моё питание стало более интуитивным и я периодически переключаюсь между дефицитом и поддержанием, в рамках МЗР-овских норм мне стало тесно и неуютно. Снова переключилась на свои, более гибкие и позволяющие больше свободы.

Последний раз выпила витамины, теперь конского рейтинга больше не будет, и придётся как прежде добирать группу B своими силами.

Делюсь воскресным рационом, на мой взгляд он почти идеален.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода с лимоном	200	3.2	0	0	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Итого	250	3.7	0.1	0	0.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Шоколад Hachez 88 Cocoa Premier Cru	5	31.6	0.5	2.9	0.8
Пуэр	500	5	0	0	1.5
Итого	625	57	1.2	3.1	6.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Чай из пакетика	200	2	0	0	0.6
Итого	208	50.1	1.7	4.2	1.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка в банке	290	251.7	9.6	4.1	43.8
Рыбий жир Биафишенол	5	12.5	0	1.3	0
Аевит (капсулы)	1	0	0	0	0
Шоколад Hachez 88 Cocoa Premier Cru	6	37.9	0.5	3.5	0.9
Трешовый мёд	5	15.7	0	0	4
Инжир сушеный	22	56.5	0.7	0.2	12.7
Чай светлый (белый, жёлтый, зелёный или улун)	300	3	0	0	0.9
Итого	629	377.3	10.8	9	62.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.6	0.5	12.8
Котлеты из минтая	80	96.4	12.4	1.3	8.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Салат овощной с рыжиковым маслом	300	166.2	3.9	9.6	15.6
88 Рыбные котлеты с кускусом	220	213.6	29.5	4.8	12.8
Рисовая лапша, приготовленная	96	103.7	1.7	0.2	22.1
Соевый соус	3	1.5	0.2	0	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Чай заваренный, обычный	400	4	0	0	1.2
Сдоба венская с творогом	80	280	6.8	12	37.2
Желе	200	50.6	9.8	0.2	2
Итого	1518	1187.7	79.7	45.2	113.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино столовое красное 13,2% об.	30	25.5	0	0	0.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	19.6	1.8	1.3	0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	235	47.1	1.8	1.3	1.3
Итого за день	3465	1703	89.5	62.7	186.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

йога

	1	Итог
Время	35	35

Австралийские подтягивания TRX

	1	2	3	Итог
Повторения	5	5	5	15

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30

Результаты за день

Энергозатраты: 137 ккал

Время: 35 мин

Повторения: 105 раз

Hiver 21.12.2015 16:17

Интересный воркаут Хорошо

, посмотрела.
Тоже ищу что- нибудь многодневное, пока в поисках. Сама не знаю чего и как хочу Сумашествие

Happy-life 21.12.2015 16:36

Еще есть хорошие воркауты на 100 дней на сайте Остров Руса.
Огромного Вам терпения!
Будете совмещать с ТЗ или нет?

Анастасия 21.12.2015 16:51

Happy-life написал:
Будете совмещать с ТЗ или нет?

Что-то я подтупливаю. Что такое ТЗ?

Happy-life 21.12.2015 16:55

Анастасия, тренажерный зал С улыбкой

А где планируете подтягиваться?
( я несколько раз загоралась такими воркаутами, но совмещать с силовыми тренировками их не рекомендуют, а дома установить турник нет возможности Печально

)

Анастасия 21.12.2015 17:00

Happy-life, всё, поняла С улыбкой

Я не хожу в тренажёрный зал вообще уже давным-давно. С подтягиваниями у меня туго, поэтому делаю либо австралийские с TRX, либо будут делать на дверном турнике с 30кг резинкой для облегчения. Если бы я умела подтягиваться, делала бы это с Beastmaker'ом, но увы Извини!

Happy-life 21.12.2015 17:02

Анастасия, тогда искренне желаю вам удачи!! и дойти до конца! ( муж даже дверной покупать не разрешает - не выдержат, говорит, наши двери, твоего спортивного натиска)
Рассказывайте, как будет продвигаться!
Мы Вас поддержим!

Анастасия 21.12.2015 17:16

Happy-life, вот посмотрите на Door gym, он реально удобный С улыбкой

не требует спец. крепления, быстро снимается/вешается, удобный с кучей хватов. Держится хорошо за счёт того, что основная часть вынесена вперёд, так что сзади он упирается в стену и, несмотря на все опасения, никаких рисков для дверного косяка не представляет.
Но есть, конечно, некоторые ограничения по ширине проёма и толщине стены.