Отчёт о питании и тренировках за 2-8 ноября 2015 г.

Только хотела спросить - синяк на запястье не набивается - глядь, а там напульсники. Я когда начинала с гирями - надевала толстый носок на руку - и гиря легко проворачивается и когда на руку падает - не так больно. Тем более сначала-то набила синяк, а потом его обновляла . По-моему, жировая прослойка - минимальная, мышцы суперски прорисованы А котику не нравится, когда видео снимается, наверное, камера стоит там, где он обычно отдыхает  

Анастасия написал:
1 парашютный прыжок

Ольга Бостан написал:
Только хотела спросить - синяк на запястье не набивается - глядь, а там напульсники.

Это специальные пластиковые напульсники из нескольких пластин — защищают превосходно, не нарадуюсь (покупала здесь). Вообще у меня техника рывка неплохая и я себя не бью по запястью уже давным-давно, но кожа такая, что синяки образуются просто от соседства с гирей Так что обязательно надеваю напульсники и на жимы, и на турецкие подъёмы, и даже на приседания — на любую работу с гирей, короче, кроме махов.

Ольга Бостан написал:
жировая прослойка - минимальная, мышцы суперски прорисованы

По жировой прослойке я уже благополучно перешла в зимний режим и сильно «смягчилась», попутно набрав пару кило   Другое дело, что мне и так хорошо

А со стороны так легко кажется, как будто не гиря это совсем))))

Я аж зажмуривалась! Неужто так вот можно махать одной рукой? Я двумя-то еле-еле сто намахиваю. Но ты меня вдохновила! Завтра, если доча позволит(не проснется в 6 утра) обязательно осилю 500! Правда, с 8кг...  Ты сразу начинала с "одноруких"?

Дарья Кондратьева, на видео не махи! Это рывок — упражнение гиревого спорта, довольно сложное технически и с кучей нюансов. Конечно же, начинала его далеко не сразу, и с весом в 8кг (когда уверенно махала 16кг одной рукой и 24 двумя). Когда получилось — был праздник, а потом ещё очень долго выравнивала технику.
Прогрессия на рывок будет такая:
1. махи двумя руками (напоминаю, что махи стоит делать до уровня груди или глаз, не выше)
2. махи одной рукой (следить за тем, чтобы ровно держать корпус и не допускать скручиваний).
3. high pull (не знаю, как перевести на русский; аналогичное движение со штангой переводится как «рывковая тяга», тут скорее «рывковые махи»)
4. рывок. Какое там количество нюансов и потенциальных ошибок в технике, можно посмотреть например в книге «Гири — спорт сильных и здоровых» [ссылка]
Торопиться смысла не имеет абсолютно никакого.

Цитата из книги Simple & Sinister на тему одноруких/двуруких махов:

Why would you do two-arm swings at all if the one-arm version is so great? Because two-arm swings generate more power, as proven on the force platform. With reduced stabilization demands, you can really let it rip. Hence, do both types of swings.

When you are very competent in the two-arm swing, and not a moment sooner, add the one-arm swing to your practice.

Что касается гонки за количеством повторений, в той же книге Павла (не могу найти точную цитату) говорится, что большинство людей могут выполнить с идеальной техникой около 10 повторений, а дальше начинают косячить. Поэтому лучше сделать 10 интенсивных подходов по 10 раз с небольшим отдыхом в промежутках, чем один раз на 100. Очень круто — ВИИТ в стиле 15/15 (15 сек. очень быстрых интенсивных махов, 15 секунд отдых, и так 10-20 кругов). Для последнего удобно скачать интервальный таймер на телефон.

Как, кстати, спина? Помню, после прошлых подвигов были проблемы.

Дарья Кондратьева, более точные числа:
- махи двумя руками я начала делать с ~конца лета 2011 года, сначала раз по 10 пудовой гирей, потом более высокоповторные 8кг гирей (точнее сказать не могу, т.к. записи у меня есть только начиная с сентября 2011)
- махи одной рукой — конец сентября 2011, гиря 8кг, количество повторений 10-15, к весне дошла до перехвата каждые 20 повторений
- рывок 8кг — 8 марта 2012 года.

Такие вот дела, Москва не сразу строилась

Какая вы молодец! :o

Анастасия написал:
Гири — спорт сильных и здоровых

спасибо за ссылку.

Ольга Бостан, если удобнее вариант для онлайн-чтения или читалки, вот ссылка в электронной библиотеке Coollib. Я когда-то качала с флибусты, но сейчас она прикрыта везде где можно, к сожалению.
А книга, хоть и ориентирована именно на спорт и довольно специфичную технику (рывок с подседом, если правильно помню), очень хорошая.

Анастасия, здорово, по этой ссылке на 10 мб меньше. Еще раз спасибо

Анастасия, огромное спасибо за подробное описание пути! Да! свою ошибку прошлую я помню ))) Пока со спиной все прекрасно - значит, не накосячила )))