Отчёт о питании и тренировках за 5-11 октября 2015 г.

Итак, моя первая неделя на нормах МЗР. Хо-ро-шо! Их «сбалансированный» рацион не радовал огромным количеством углеводов за 200 г (я такое осилю только если тортами-шоколадками питаться, а там и до обжорства недалеко), а дефицитный как раз с оптимальным соотношением КБЖУ.
На этой неделе первый раз попробовала нут, да при этом с бараниной — отлично. Надо будет чаще включать его в рацион. Ещё из пищевых открытий: сердце ягнёнка на гриле и вкусное сало, которое купил мой мужчина по 70р/кг (!) и засолил (увы, уже кончилось). Пророщенная гречка хороша не только с яблоком/корицей: если туда закинуть ещё манго и банан, то будет классно. А в отсутствие фруктов отлично пошла с творогом, молоком и клубничным протеином. Из честно стащенных с МЗР и опробованных рецептов — тыквенный суп и шоколадный мусс.
Приучаю себя есть хотя бы через день бутерброд с селёдкой — прекрасная привычка, нравится всё больше и больше.

На этой неделе было 3 гиревых тренировки (одна Simple&Sinister и две на отработку рывка/толчка), короткая пробежка на 6км, короткая TRX-тренировка, от которой на следующий день горел зад, и ленивое 45-минутное занятие по йоге дома.

Остаётся неделя до дня рождения, если есть вкусные и полезные праздничные идеи — делитесь, у меня даже был создан специальный пост!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Грейпфрут	360	126	2.5	0.7	23.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	60	0.6	0.1	0	0
Итого	620	126.6	2.6	0.7	23.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ сибирский	300	230.1	16.2	10.2	19.5
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Огурец маринованный	15	2.4	0.4	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Шоколад сливочный	10	56	0.6	3.6	5.4
Итого	548	332.6	18.9	14	33.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Хлебцы-молодцы овсяные	10	29	1	0.2	5.7
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Шоколадный мусс	300	432.9	19.2	20.1	46.2
Вода с лимоном	200	3.2	0	0	0.4
Итого	1031	558.8	21.2	24.4	66.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	62	192.8	4.2	0.6	42.7
Масло виноградных косточек	2	17.7	0	2	0
Медальоны из скумбрии и горбуши	140	414.4	47.6	25.2	0
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Брокколи, замороженная, вареная с солью	110	30.8	3.4	0.1	2.6
Яйцо куриное вареное всмятку	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Хлебцы-молодцы овсяные	4	11.6	0.4	0.1	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	676	751.5	62.3	33.6	49.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино столовое, все виды 13% об.	30	24.9	0	0	0.8
Итого	30	24.9	0	0	0.8
Итого за день	2905	1793.5	105.1	72.7	177