Анастасия

07.10.2015 09:30

5 фактов о наборе мышечной массы и сжигании жира для женщин

Сегодня с утра наткнулась на такую интересную статью, извините, вконтакте.
Ссылок нет, но большинство представленных фактов встречались мне и ранее, да и автор Чарльз (или Шарль?) Поликвин — вполне уважаемый человек.

Вкратце содержание:

1. Глутеофеморальный (жопа и ляжки) жир способен накапливать большое количество DHA, что жизненно важно для вынашивания ребёнка и кормления. Недостаток омега-3 в диете, особенно во время беременности, может привести к дикому голоду и постоянному жору.

2. Чтобы эффективно сжигать жир, нужна анаэробные и силовые нагрузки. В покое женский организм предпочитает тратить углеводы. Парадоксально, но интересно.

3. Стресс оказывает сильное влияние на женский метаболизм, поэтому: йога, медитация, массаж, ТКП, интересная книжка. И, конечно же, здоровый сон.

4. Резкое снижение калорий, ПГ и голодание вообще может нанести ахтунг репродуктивному здоровью. Ну про это я уже выкладывала ссылку в комментариях. Вот навскидку ещё одна. Короче, надо быть осторожной.

5. Молодые женщины наращивают мышечную массу не хуже мужчин, но т.к. они изначально имеют меньше, в абсолютных значениях получается всё равно недостаточно чтобы стать «похожей на мужика». А вот пожилым дамам придётся употреблять больше белка и аминокислоты лейцин. Думаю, связано с анаболическим эффектом эстрогена.

Что вы думаете по этому поводу?

Евгения Мяу 07.10.2015 11:28

Насчет пункта 3 проверено. Наверно есть такие счастливые женщины которые от стресса и нервов худеют, но это явно не я. Поэтому и йога и медитации и расслабляющие ванны и массаж все необходимо.

Ольга Прядко 07.10.2015 11:41

Евгения Лыман, и я такая же, никогда не худела при стрессе, а если еще его и заедать...

Ольга Прядко 07.10.2015 11:43

Светлана Фрешер написал:
у всего должна быть золотая середина.

Совершенно верно

Анастасия 07.10.2015 13:05

Светлана Фрешер написал:
есть женщины, которых не особо отличить от мужика можно))) или профессиональные бодибилдеры.

Ну, среди профессиональных бодибилдеров кроме женщин, похожих на мужиков, есть и мужики, не похожие на людей вообще Сумашествие

А вообще тут сложный вопрос.
С одной стороны, нечаянно дотренироваться до такого состояния, по-моему, настолько трудно что почти невозможно. Речь в статье о том, что прибавка в 10% на девушке и мужчине будет выглядеть совершенно по-разному.
С другой, неграмотной программой тренировок можно действительно «перекачать» нежелательные мышечные группы и подпортить фигуру (хотя это, конечно, дело вкуса). Например, хочет девушка круглую попку, упорно приседает — а растут в основном ноги и талия.
И с третьей — кмк, ко всяким силовые видам спорта чаще душа лежит именно у людей, от природы склонных к набору массы — им и даётся всё легче, и прогресс быстрее. Яркий пример — рекордсменка по жиму лёжа Анна Тураева. Где бы ни выложили её фото/видео, везде будут смехуечки и оскорбления, «урод», «сменил пол», «её муж подменяет», «гормоны» и т.п. А что вижу я — тётку, которая без спорта была бы похожа не на крепкого мужика, а на, уж простите, жирного мужика Извини!

Особенно с такой причёской, одеждой и без косметики.

Аппетитные булки 14.10.2015 22:02

Очень полезная статья! Спасибо!

Rocksa 14.10.2015 22:25

Светлана Фрешер написал:
которых не особо отличить от мужика можно))

только что бы добиться такого нужно принимать стероиды) Просто занимаясь в зале стать похожей на мужика не реально))

14.10.2015 22:29

Анастасия написал:
В покое женский организм предпочитает тратить углеводы. Парадоксально, но интересно.

сказки. Точнее, совсем неверно интерпретированный частный случай. При отрицательном балансе калорий женские жировые запасы тают примерно так же, как мужские.

Анастасия написал:
3. Стресс оказывает сильное влияние на женский метаболизм, поэтому: йога, медитация, массаж, ТКП, интересная книжка. И, конечно же, здоровый сон.

только преувеличивать это не надо. но поскольку женщинам приятно верить, что это помогает, то это везде будут переписывать.

14.10.2015 22:32

Наталья Сахарная 14.10.2015 22:54

П.3 спорно!я в стрессе очень сильно худею

Анастасия 14.10.2015 22:59

med-ved написал:
Это вранье. Вот доказательство, что от йоги не худеют

Ну, йога йоге рознь. Чего только под «йогой» не подразумевают, может быть вполне себе неплохая силовая гимнастика с элементами изометрии.
Но чтобы похудеть на среднестатистической йоге, надо очень постараться. Вот я однажды надела датчик — средний пульс за 1,5-часовое занятие — 70. При даже очень ленивой ходьбе было бы больше С улыбкой

Анастасия 14.10.2015 23:03

med-ved написал:
только преувеличивать это не надо. но поскольку женщинам приятно верить, что это помогает, то это везде будут переписывать

У меня есть подозрение, что подобные статьи часто адресованы тем категориям людей, которым реально грозит перетренированность и всяческие проблемы от очень низкокалорийных и низкоуглеводных диет. В подобных случаях, имхо, лишние напоминания о релаксе — не лишние.

Галин@ 14.10.2015 23:08

med-ved, Не надо переворачивать высказывание ТС с ног на голову. Имелось в виду, что с помощью йоги можно успокоиться,чтобы не толстеть от стресса и не заедать его . А вы тут же прибежали всё опровергать. Спокойствие, только спокойствие на ваш любимый закон сохранения энергии никто не посягал))))

15.10.2015 07:11

Анастасия написал:
В подобных случаях, имхо, лишние напоминания о релаксе — не лишние.

Очень даже нужные! Просто надо понимать, что смысл этого именно в релаксе.

Анастасия написал:
Ну, йога йоге рознь. Чего только под «йогой» не подразумевают, может быть вполне себе неплохая силовая гимнастика с элементами изометрии.

Ну да, йога - серьезные силовые упражнения иногда, а иногда - скорее растяжка. И может очень улучшить внешность в некоторых случаях, например, если это единственные упражнения, которыми женщина готова заниматься. Главное, не оценивать влияние на похудение по ощущениям, я имел в виду Широкая улыбка

Guly 15.10.2015 07:24

За ночь в состоянии стресса могу сбросить до кг

Светлана Солнечная 15.10.2015 07:34

спасибо. очень интересно
правда п. 1 для меня уже не актуален )) 2-х родила и хватит пока))

Елена Потапова 15.10.2015 07:44

1. Глутеофеморальный (жопа и ляжки) жир способен накапливать большое количество DHA, что жизненно важно для вынашивания ребёнка и кормления.

у меня фигура именно такого типа, на животе кубики пресса, а на попе и бедрах ЖИР, много жира... Ни чем мне этот жир на при беременности, ни при кормлении не помог. Единственное, удобно ребенка на боку носить)))) сидит, как на стульчике)))

Галина_R 15.10.2015 07:55

Елена Потапова написал:
удобно ребенка на боку носить)))) сидит, как на стульчике)))

главное-находить положительные моменты)

Анастасия 15.10.2015 11:45

med-ved написал:
Ну да, йога - серьезные силовые упражнения иногда, а иногда - скорее растяжка. И может очень улучшить внешность в некоторых случаях, например, если это единственные упражнения, которыми женщина готова заниматься.

У меня по этому поводу своё мнение, согласно которому йога (даже самая что ни на есть попсовая) имеет очень отдалённое отношение к растяжке и «тренирует» в первую очередь проприоцепцию. Хотя и йогой можно «построить» очень красивое тело, люблю я её не за это Широкая улыбка

med-ved написал:
Главное, не оценивать влияние на похудение по ощущениям, я имел в виду

Это я поняла. Вообще, п.3 статьи был про гормональный отклик на стресс (именно что сильный и хронический), и что надо использовать все подходящие методы (сюда была включена и йога) и нормализовать циркадные ритмы.
Вообще, у меня когда-то было представление, что есть «мужской» и «женский» подход к физ. нагрузкам. Первый — насильственный, спортивный, no pain no gain, сплошное преодоление. Второй — чувственный, основанный на удовольствии, поиске понимания своего тела и потакании своим желаниям. Сейчас, я правда, стараюсь уходить от таких упрощений и стереотипов Извини!

med-ved написал:
сказки. Точнее, совсем неверно интерпретированный частный случай. При отрицательном балансе калорий женские жировые запасы тают примерно так же, как мужские

Я и говорю, любопытное, но парадоксальное какое-то утверждение. В кучу анаэробные нагрузки, жир, углеводы. Особенно в сочетании с п.5 про мышцы, где недвусмысленно говорится, что разница М и Ж в мышцах прежде всего от сильных отличий в исходных данных, а не скорости прироста.
Но из статьи не выкинешь.

15.10.2015 14:58

Анастасия написал:
проприоцепцию.

Это ощущение и восприятие себя-тела?

15.10.2015 15:02

Анастасия написал:
Я и говорю, любопытное, но парадоксальное какое-то утверждение. В кучу анаэробные нагрузки, жир, углеводы.

Возможно, при некоторых сходных условиях кто-то померил (хотя трудно понять, что значит схожие условия при разном % жира и силе у М и Ж), что % углеводов получился в питании мышц больше у женщин.
Ну это ни о чем не говорит кроме того, что женщина (в этих условиях) быстрее израсходует гликоген и быстрее "устанет".
Если женщина считает калории, то ей по фигу. А если женщина планирует упражнения, тренеры и так хорошо знают разницу в возможностях (которая от тренированности зависит, кстати, не меньше, чем от пола)

Анастасия 15.10.2015 15:26

med-ved написал:
Это ощущение и восприятие себя-тела?

Ага. Хожу на йогу Айенгара уже несколько лет, и со стороны кажется, что это абсолютно бесполезное занятие (ну кроме того что мне нравится): калорий не сжигает, прогресса особого нет (так и делаю простейшие позы), мышцы конечно часто после занятий болят, но и пожалуй всё.
Но через какое-то время обратила внимание, что улучшилась, например, техника жима лёжа: стала лучше понимать, как держать локти и почему. На уроках по рисунку (наброски по 2-7 минут в совершенно неподвижной неудобной позе) стало гораздо проще позировать, т.к. начала осознавать, как распределить нагрузку, даже в тех положениях, которые на йоговские позы не похожи совершенно. Ключевые навыки в йоге: наблюдать за своим телом, учиться напрягать только те мышцы, которые нужны, и расслаблять остальные, а также, так сказать, открывать пространства (вытягивать спину, расширять грудную клетку и т.п.). В свободном падении, кстати, тоже очень помогает. Некоторые из используемых поз похожи на позы для растяжки, но сходство чисто внешнее, сама работа отличается.

Мари (164/61/36) 15.10.2015 15:53

Анастасия, это же ужасно

Анастасия написал:
Яркий пример — рекордсменка по жиму лёжа Анна Тураева.

Анастасия 15.10.2015 16:05

Мария Мария, ещё раз повторяю своё мнение: если бы не спорт, она бы в такой одежде и с такой причёской выглядела не как крепкий мужик, а как жирный мужик, что пожалуй хуже. Не все красавцы. И я думаю, ей чужое мнение о своей внешности до лампочки С улыбкой

А вот то, что есть виды спорта, в которых такие как она при усердной работе могут преуспеть — это благо. Силовые виды спорта вообще — очень демократичны, и для толстых, и для тонких, и для старых, и для молодых. Разве что очень высоким и длинноногим тяжело. Но тоже можно.

То, что люди бывают очень разные и непохожие друг на друга, это же не ужасно, а очень даже хорошо. Даже если оскорбляет чьи-то эстетические чувства и представления о «женственности» и «мужественности».