Дневник питания и тренировок за 05.10.2015

Так как на фоне тренировок и профицита моя фигура захотела приближаться к образу «пузатый бодибилдер на гормоне роста» (это такие с кубиками на огромном брюхе), в первый раз решила поставить себе МЗР на «похудение». И предложенные нормы БЖУ на удивление адекватны! Я сама примерно такое бы и выставила.

Так что вот, первая попытка на новом (более строгом) режиме. На кухне лежат куча фруктов — но больше углеводов я в себя сегодня затолкать уже физически не смогу, есть совершенно не хочется, а спать — очень даже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Итого	50	0.5	0.1	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Свинина, вырезка (Тушение)	100	134.9	18.4	6.7	0
Лук маринованный по 2-56	15	11.9	0.2	0.7	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	615	219.8	21.2	12.5	5.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	12	97.9	0.2	10.8	0
Итого	332	276.2	5.5	12.4	34.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеные желудки с кабачками	360	238	35.6	4.3	11.2
Картофель (Варка со сливом)	200	145.1	3.8	0.8	30.6
Масло сливочное «Вологодское»	8	59.8	0	6.6	0.1
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Салат овощной	110	49.3	1	3.4	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Шоколад ореховый	30	160.2	2.2	10.1	14.9
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Итого	1193	690	43.8	27.8	63.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	160	253.9	20.5	18.6	1.1
Соль индийская чёрная (Kala Namak)	1	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Итого	311	321.4	25	20.8	8.3
Итого за день	2501	1507.9	95.7	73.6	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия 06.10.2015 10:34

Забавный глюк: для рецептов, скорректированных в дневнике, в табличке выводятся старые данные (и название, и КБЖУ). В графиках и диаграммах — всё правильно.