ЗОЖ и я

Моя история Внимание — впереди огромная простынь. Действительно огромная.
В основном — как со временем изменялись мои отношения со спортом/физкультурой, но и про пищевые привычки тоже немного. Постаралась дать ссылки на упоминаемые сервисы/программы/книги, где это возможно, не сочтите за рекламу 

3 класс
Весь класс пошёл в бассейн. Я ушиблась, обожглась об батарею, и на следующий день глаза покрылись таким слоем гноя, что я не смогла их разлепить. Решили, что в бассейн ходить мне нельзя.

5 класс
У нас новая учительница по физкультуре. С её точки зрения, на занятиях дети должны в основном играть в «Квадрат» и «Вышибалу».
Ещё мы иногда сдаём прыжок в длину — я не могу прыгнуть даже на 140 см, и надо мной смеётся весь класс.
Иногда мы бегаем в парке недалеко от школы. Мне тяжело, один раз после кросса я сказала однокласснице: «кажется, я сейчас умру» — и наткнулась на презрительный взгляд училки.
Хорошо, что я много болею и ходить на занятия приходится не часто.

6 класс
Начались ЛЫЖИ! Возможно, было какое-то вводное занятие, но я его проболела. В итоге — мне просто дали эти самые лыжи, даже толком не объяснив как их надевать, и погнали в парк. Я неуклюже плетусь, иногда падаю. У училки не хватает на меня терпения. А ведь ещё есть горка. Ненавижу горку. С неё должны скатываться все, неважно, получается или нет — я обычно качусь с горки кувырком.
Дома мне сказали, что я кричала ночью во сне: «отстаньте от меня с этими лыжами!» Это первый раз такое, обычно я крепко и спокойно сплю. Вскоре после этого мне сделали освобождение по состоянию здоровья. Ура, на физкультуру я больше ходить не буду никогда!

9 класс
Недалеко от дома открылось молочное «окно». Кроме молока, там продаются жирнючные сливки консистенции густой сметаны. Как вкусно намазывать их на булку! Тётя с бабушкой говорят, что от очень жирной еды толстеют — никогда раньше об этом не задумывалась.
У бабушки на работе оплачивают абонементы во дворец спорта для сотрудников и родственников. Тётя потащила меня на какую-то аэробику. Это забавно и весело, вот только инструктор толстая, с чего они взяли что это вообще помогает! Перед занятием я наблюдаю за парнями на вольной борьбе — вот это интересно.

10 класс
Я пошла в бассейн! Там сама подошла к инструктору и попросила её научить меня плавать. Мне больше не стыдно, что совсем не умею!
Больше всего люблю плавать «дельфином». К сожалению, я рано открыла для себя ласты и большую часть времени стала просто рассекать по бассейну на дикой скорости, не работая над техникой плавания вообще, так что плаваю я всё ещё плохо. Незабываемое впечатление от бассейна: видела женщину, спортсменку, плывшую баттерфляем. Это настолько красиво, что я тоже хочу так научиться!
Что до прочего фитнеса: я пошла в другой клуб (на этот раз абонементы — от работы моей тёти). Попробовала все занятия: степ, калланетику, «плоский живот стройные бёдра», тай бо. Больше всего мне нравится йога, именно на ней я и остановилась. Йога лучше всего. Читаю книгу Сидерского и йога-сутры Патанджали.

11 класс
Тётя решила, что хорошая идея вставать в 6 утра и бегать. Первый день — я выдыхаюсь и еле передвигаюсь, а на следующий день всё болит и не могу согнуть ноги. Она презирает меня за то, что мне тяжело, и стыдит. А то что мне недавно сняли инвалидность по астме, это ничего? Ненавижу бегать. Хорошо, что тётя тоже часто забивает и не встаёт так рано.
С переменной частотой я ходила на йогу, иногда бросала, иногда возвращалась. Потом инструктор поехала в отпуск и сильно травмировала колено — после этого она не смогла вести занятия и её заменили. Я перестала ходить и пытаюсь заниматься самостоятельно. Мне кажется, именно йога помогла с астмой.
…Мне грозили неаттестатом, так что пришлось сдавать устный экзамен училке по физкультуре. Она осталась недовольна, но оценку поставила.
Закончилась школа, и я вешу 56 кг при росте 170. Я кажусь себе толстенькой и недовольна своим внешним видом, но не настолько, чтобы что-нибудь предпринимать.

1 курс
Физкультура в университете классная! Вот как она проходит: сначала 20 минут разминки в зале, потом каждый идёт куда хочет. Варианты: остаться на занятие в зале, идти играть в футбол в другой зал, тренажёрка, настольный теннис. Весной и осенью, когда тепло, мы идём на стадион и занимаемся там. Иногда нашего тренера заменяет другой, и тогда играем в лапту.
Требование одно: мы должны сдавать нормативы, и по сумме очков получаем «зачёт» (либо можно получить зачёт автоматом, обыграв тренера в настольный теннис — но это не удавалось никому). Я хуже всех сдаю пресс и комплексно-силовое (пресс+приседания). Зато я лучше всех девчонок в группе бегаю! Ну ладно, 100 метров далеко не лучше всех, а вот на 500 и 2 км я стабильно прибегаю первая! Правда, очень устаю — после 2 км хочется упасть и лежать, но говорят, что так делать нельзя. Мне даже предлагали идти в секцию лёгкой атлетики, но я отказалась.
…когда я рассказала тёте, что бегаю лучше всех, она ответила «А остальные наверное вообще инвалиды?» Ненавижу. Как можно так оскорблять и меня и всю мою группу!

2 курс
Летом я снова стала бегать по утрам. Я пробегаю до пляжа, переодеваюсь и немного купаюсь, потом иду на мою любимую полянку (я считаю её своим «местом силы») и делаю комплекс Сурья Намаскар. Я люблю эту маленькую берёзку рядом, и мягкий утренний свет. Один раз я встретилась с инструктором по степ-аэробике из того зала, куда ходила на йогу, и мы бежали вместе. Это было гораздо быстрее, чем я привыкла, и мне было трудно, но я всё-таки пробежала с ней без остановок.
В универе моё любимое — тренажёрный зал. Я делаю «бабочку», потому что у меня некрасивая грудь и я хочу её исправить. И ещё жим лёжа. Однажды преподаватель подошёл и сказал, что мне надо повышать вес и я смогла бы пожать 50 кг! Я ему не верю и повышать вес не стала. Иногда качаю пресс — терпеть это не могу, но вроде как это нужно.
А ещё один раз я сама проводила занятие по йоге в своей группе.

4 курс
В этом году у нас только один семестр физкультуры, и ведёт новая преподавательница. Она меня невзлюбила и поставила несколько прогулов. Она даже отказывалась принимать у меня один норматив, но я сдала его другой преподавательнице. Мне грозила бы отработка в новогодние праздники, если бы не бег. С 8 (из 10 возможных) баллами за 500-метровку она была вынуждена поставить зачёт!
Кроме физкультуры, с двумя высшими образованиями, постоянными дипломами (бакалавриат, магистратура) и нервными отношениями с роднёй мне не до фитнеса ни в каких видах.

2007
Подруга позвала меня на занятия в тренажёрный зал рядом с её домом. Там нас гоняют по круговой тренировке на разных тренажёрах, а я всё занятие жду, когда же наконец будет жим лёжа! Мы проходили туда недолго, в итоге надоело и ей и мне.
Мне 20 лет и я научилась кататься на велосипеде! Ещё один «позор» снят (предыдущий был — плавание).

2008-2009
Я устроилась на новую работу и переехала жить отдельно. Это очень классно — отстраниться от всех родственников.
Одна проблема: я совсем не умею готовить. Бабушка посчитала, что показать мне как печь блины и жарить рыбу в кляре — более чем достаточно, и умыла руки. С другой стороны, на работе у меня каждый день комплексный обед, а в воскресенье я хожу в гости к бабушке, так что это некритично. Только вот комплексую очень.
Пригласила родственников ко мне домой на день рождения. Очень волновалась, и в итоге это кончилось нервным срывом. Мы поругались и все ушли, я реву, доела оставшиеся пол-торта и даже не заметила. На весах 69 кг — больше никогда не было.
Моя тётя периодически «садится» на гречку без соли с кефиром. Она мучается, постоянно жалуется, но это никак не помогает — как была жирная, так и остаётся. Бабушка из вежливости говорит ей, что похудела, но я не вижу разницы. А я, кажется, нашла для себя более адекватное решение — «фашистская диета». Купила весы и взвешиваюсь несколько раз в день, каждая неделя у меня расписана наперёд (чередуются белковые и углеводные дни), пытаюсь заниматься по программе «100 отжиманий» и по видео Maximum potential с Дольфом Лундгреном.
Кроме того: я очень-очень хочу новый фотоаппарат, а с моей зарплатой (я ещё стажёр, и квартплату плачу сама) копить надо полгода. Поэтому я выделяю бюджет на еду и записываю всё в отдельную табличку. Больше табличек, ещё больше! Цель — 60-62 кг и фотоаппарат!
Купила велик и теперь езжу на работу на нём. В холодное время — хожу пешком.

2010
Я таки похудела до 62 кг, но после зимы снова набрала до 66. Мой МЧ нашёл видео Enter the kettlebell и показал мне. Это класс, это брутально и мне безумно нравится. Он приобрёл с рук 16кг гирю и научил меня делать махи. Попутно пришлось научить меня приседать, потому что я не умела совершенно (пришлось приседать около стенки и со шваброй над головой). Мне это очень интересно.
Купила фотоаппарат и летом поехали в отпуск. Там много гуляли каждый день и сытно ужинали вечером, мне было легко и комфортно. Как раз в это время я узнала, что Pavel рекомендует книгу по питанию Warrior's diet. Прочитав книгу, я была поражена: оказывается, есть 1 раз в день — это нормально!
Начался новый период: я не завтракала и пропускала обед на работе, а вечером мы вдвоём готовили сытную здоровую пищу. Я наконец-то стала учиться готовить, и результаты фотографировала (даже если это ерунда типа макарон с курицей)! Я купила 8 кг гирю и стала заниматься с ней. Чувствую себя как никогда лучше, активнее днём и спокойнее вечером.
Одна беда — я очень сильно простудилась в поезде, подхватила бронхит. У меня вернулись характерные хрипы при простуде — а ведь до этого 10 лет никаких проблем с дыханием не было!

2011
Я зарегистрировалась на сайте Fitocracy и записываю все свои тренировки там.
На работе появилась скамья для жима и маленький (меньше 10 кг) гриф. Хожу туда через день! В первый раз я смогла выжать штангу 100 раз и, радостная, позвонила своему МЧ — он сказал, что я делаю глупости, надо брать такой вес, который могу поднять не больше 15 раз, и работать с ним. Так что я постепенно стала навешивать блинчики. Ещё я приседаю — без стойки это не очень удобно, но ухитряюсь. В приседе дошла до 27.5 кг! А вот тянуть неудобно, хочу к тренеру, который покажет мне как правильно.
Попробовала тренироваться по программе Convict conditioning — мне очень нравится идея, но не все последовательности кажутся логичными. Вообще стала много читать на эти темы, изучаю Starting strength и очень хочу приседать и тянуть.

2012
Вызнала у знакомого пауэрлифтера, в какой зал он ходит и решила сходить к его тренеру! Моя цель приседать 50 кг на 5 раз, и нормальная техника становой.
Первый раз я пришла в настоящую качалку самостоятельно… и тренера не было! Я стеснительно постояла, потом взяла 16 кг гирю, молча сделала 9 подходов по 10 махов и ушла. Вернулась на следующей неделе. Тренер познакомил меня с ребятами, показал плакаты Вейдера и сказал заниматься по ним, а ребятам — присматривать за мной. Через 3 занятия я подошла и сказала, что хочу приседать… и он понял, что я настроена серьёзно. Это было в апреле, а в октябре я участвовала в первом в жизни соревновнии по пауэрлифтингу и выполнила норматив 2 разряда.
У меня теперь есть собственный ключ от зала и могу заниматься когда хочу. Перед залом я весила 59 кг, но теперь мой вес стабильно держится около отметки в 62.
Наш офис переехал в новое место, и там новая столовка, где можно брать еду с собой. Я некоторое время так и поступала, но в итоге решила, что удобнее обедать. Так в мою жизнь снова вернулся обед.
Кроме лифтинга, попробовала себя в соревнованиях Манеж Power Games — я ещё не знаю этого, но в будущем из этого родится новгородский кроссфит.

2013
Я спрашиваю у тренера разрешения дополнительно заниматься йогой — и он согласен, что это хорошая идея. Я записываюсь в класс йоги Айенгара рядом с работой, заниматься могу только 1 раз в неделю.
Мой прогресс в лифтинге застопорился… я кое-как выполнила норматив 1 разряда в феврале, но вижу, что другие девчонки продвинулись гораздо сильнее. Я уже не первое место. Пробовала выступать в экипировке в апреле — она практически не помогла. До КМС надо прибавить более 70кг в сумме, и я понимаю, что не потяну. Меня начинает напрягать продолжительность тренировок (3 раза в неделю по 2-3 часа!) и обилие вспомогательных упражнений… Я стремлюсь к минимализму и эффективности. У меня серьёзные проблемы с техникой приседа, и я экспериментирую с приседом со штангой на груди.
Тренер приболел в конце марта… а в первых числах июня его уже не стало. Человек просто растаял на глазах. За месяц до смерти он познакомил меня с тренером по гиревому спорту.
Я пытаюсь бегать утром, но это невыносимо скучно и тяжело. Установила себе программу Zombies, Run — и дело как-то пошло.
В конце лета первый раз прыгнула с парашютом. На лифтинг остаётся всё меньше времени. В октябре пошла на соревнование памяти моего тренера (причём даже не смогла влезть в свою категорию 63 кг) и на этом решила завязать. На работе попросила подарить мне на день рождения абонемент на кроссфит.
Считать КБЖУ через MFP мне не нравится, поэтому установила себе программу Noom — она очень приблизительная, но зато более дружественная.

2014
Кроссфит научил меня тренироваться по утрам, и некоторым новым (как полезным, так и сомнительным) упражнениям. Но я поняла, что кроссфит мне не очень подходит — высокая соревновательность слишком тревожит, а интенсивность такая, что потом засыпаю на работе.
Записалась на Quantified Diet Project — интернет-исследование, которое призвано сравнить различные диеты. Я выбрала slow-carb диету и получила хорошие результаты. Но главное, мне понравилось следить за своим питанием. И я открыла для себя чечевицу.
Взяла программу 5/3/1 и с ней вернулась в свой старый добрый зал. Позаниматься успела месяц — в марте от неудачного приземления на асфальт сильно ушибла копчик и 3 недели не могла делать ничего, кроме деликатной йоги. Ключи от зала вернула, на этот раз окончательно. 
Я попробовала ходить на жёсткий цигун/вин чун и поняла, что это также не для меня. Вообще я научилась неплохо понимать себя и могу самостоятельно решать, что делать. Переключилась окончательно на любимые гири, выполнила норматив Simple по махам и турецкому подъёму. Потом занималась жимом с 12 кг гирей по книге EtK, и это была суровая программа!
Как член ДОСААФ, я должна сдавать нормы ГТО, поэтому я снова стала бегать летом. С игрой про зомби это проще — в итоге сдала почти все нормативы на золото (кроме плаванья и стрельбы) и получила значок. Я отлично продвигалась по классической программе парашютного спорта, но летом самолёт сломался, и пришлось ездить прыгать в другой город.
Прочитала книгу Born to run и это перевернуло все мои представления о беге. Однажды от нечего делать пробежала 21 км и поняла, что смогу замахнуться на большее. Мне уже не нужны игры/музыка, чтобы было не скучно.
Летом ходила в зал к тренеру по гиревому спорту. Очень расстроилась от растраченной силы: с трудом смогла присесть 60 кг. Так что с ноября стала ходить в новый зал, открывшийся прямо рядом с моим домом. А в декабре там добавили ещё и кроссфит-зону! Занимаюсь 5 раз в неделю, но понемногу, по программе из книги Easy Strength.
А ещё в этом году первый раз ездила в аэродинамическую трубу — это очень эффективная тренировка свободного падения и дикий кайф сам по себе. Домашний бюджет трещит по швам.

2015
Noom надоел, и некоторое время питалась по сбалансированной схеме диеты Пятнашки. Мне очень понравилось, но сориентироваться в размере порции не всегда легко.
С марта тренируюсь к марафону, 4 пробежки в неделю. Первое время параллельно занималась ещё 3 раза в неделю в тренажёрке, пока не поняла, что схватила жестокий перетрен. Ограничила тренажёрку самым минимумом: Total tension и сауна. Впервые перестала ограничивать углеводы вообще, даже купила протеин Oats&Whey.
Марафон пробежала за 4 часа 26 минут, гораздо быстрее чем планировала! В процессе многое узнала об аэробных нагрузках. Прочитала книгу Маффетона про выносливость, и снова ограничила углеводы. Обнаружила, что чем ниже в диете углеводы и выше жиры, тем ниже у меня пульс в покое утром — причём от диеты он зависит заметно сильнее, чем от продолжительности сна и тренировок.
Летом вернулся наш самолёт, и через пару прыжковых дней я уже выполнила 2 разряд и пересела на крыло. Никогда прыжки ещё не были такими классными!
На время подготовки к марафону и отпуска первый раз с 2012 года перестала покупать абонемент на йогу. Но с сентября вернулась обратно.
Решила вернуться к подсчёту КБЖУ. Месяц считала через программу FatSecret, а потом случайно (искала пищевую ценность какого-то продукта) нашла МЗР.
…на этом продолжаю экспериментировать с едой и физическими нагрузками.