«Другой ты» — впечатления о книге

«Другой ты» — новая красивая книга издательства МИФ. И, как водится, в последнее время постоянно натыкаюсь на её рекламу в блоге издательства.

Книга заменит вам персонального тренера и ответит на большинство вопросов о планировании тренировок и питании, которые возникают у новичков в фитнесе.

Информации на сайте издательства мало, только начало главы о диете. Речь там о том, что все популярные диеты открыты методом проб и ошибок, и могут прекрасно подходить автору, но не помочь другим людям. Поэтому важно изучение базовых принципов — как в питании, так и в фитнесе, и книга обещает научить этим основам…

Заинтересовавшись, я приобрела электронный вариант — меня не нужно учить основам, но такая книга была бы полезна моим друзьям.

Итак, сначала речь о питании, и нас ждёт следующая информация:

• информация о белках/жирах/углеводах — по скудной страничке на каждый макронутриент плюс таблица гликемических индексов
• необходимость дробного питания каждые 3 часа без альтернатив
• обязательность углеводного завтрака
• таблица сочетаемости продуктов и рекомендации по раздельному питанию
• «идеальное меню» на неделю

…это были первые 40 из 160 страниц. Короче, полный комплект самых популярных мифов, то, что я бы назвала conventional broscience.
Дальше идёт расчёт калорийности рациона, и БЖУ (которые определяются не в граммах на массу тела, а как процент от калорийности). Мы узнаем, что для женщины до 30 лет «отличное» содержание подкожного жира — менее 18%, причём нижняя граница не указана.

Раздел про фитнес — примерно в том же духе. Вкратце рассказывается об основных видах тренировок (к которым автор относит аэробные, силовые, mind-body и водные), информацию о расчёте пульса и пульсовых зонах, информацию о тренажёрах — и, собственно, свою программу. И там, кстати, довольно интересно — автор предлагает годовой макроцикл с разными тренировочными целями каждые 3 месяца.

На этом интересная часть кончается, т.к. дальше даётся практически фиксированный набор упражнений, требующий обязательного посещения тренажёрного зала. Гибкость программы заключается в том, что вы можете выбрать подходящий для себя кардиотренажёр — дорожку, велосипед или эллиптический.

Завершается книга рекламой фитнес-клуба автора и его проекта по уличному воркауту. И 10-страничной таблицей калорийности продуктов.

Мои выводы: я очень рада, что в Казахстане пошла активная фитнес-движуха, но эта книга совсем не соответствует заявленному описанию. Для новичка — диета пятнашки на порядок лучше, понятнее, информативнее — и при этом гораздо дешевле. Категорически не рекомендую.

Напоследок — цитата, которая позволяет оценить квалификацию автора:

К сожалению, в современных продуктах становится все меньше питательных веществ и все больше различных искусственных химических соединений. Например, если разрезать яблоко сорта алма-атинский апорт, мы увидим , что при взаимодействии железа с кислородом фрукт окрашивается в темный цвет. На привезенных из-за границы яблоках признаки окисления долгое время незаметны.

…комментарии излишни.