Отчёт о питании и тренировках за 14-20 сентября

Решила не публиковать дневники (разве что будет что-то совсем уж интересное), а перейти на еженедельный отчёт. Это и так не очень прилично — смущать людей на диете своими жирными (в прямом смысле слова) поддерживающими рационами.
Итак, по МЗР за неделю я в небольшом профиците, масса тела, хоть и с колебаниями, держится на стабильном уровне.
За эту неделю было: 2 занятия по йоге (по 1.5 часа), 4 гиревые тренировки (в том числе с повышением рабочего веса), одна лёгкая пробежка на десяточку.
А также: день программиста с пиццами на работе (ах, как это прекрасно, когда основной обмен и активность организма может позволить съесть более 700г разных пицц за раз и не беспокоиться о фигуре), день на аэродроме с бутерами, чипсами и хот-догами. Был морковный суп, тофу, чечевица и курогрудь С улыбкой

И потрясные оладьи из гречневой муки с морковным жмыхом — надо попросить мужчину при возможности повторить и подсмотреть, как он это делает.

Основной вывод, который делаю: вернуться к практике «рыбного дня» хотя бы раз в неделю и слегка увеличить углеводные гарниры за счёт риса и гречки. Ну и буду ждать дешёвую тыкву в магазинах, пока ещё не очень.

Галин@ 21.09.2015 01:47

Красота-то какая. Аж заскучалось мне по удержанию веса, а всего-то 6 недель прошло, как снова худею. к хорошему быстро привыкают))). Ну ничего, ещё 2,8 кг сброшу и снова присоединюсь к вам, сытым и довольным))).

Галин@ 21.09.2015 15:20

Посмотрела вашу диаграмму, не подумайте. что лезу с советами, но лезу)))))). Если цель растить качественные мышцы без жира, я бы уменьшила норму жиров и отдала эти калории углеводам.

Анастасия 21.09.2015 15:57

Галин@, спасибо! Я пробовала по-разному и пришла к выводу, что на высоких жирах функционирую как-то лучше, чем на высоких углеводах. Прежде всего, настроение стабильное, а от этого в плюсе и работоспособность, и контроль аппетита, и самочувствие вообще.
Однако, может быть, 42% от калорийности действительно многовато — для эксперимента убавлю себе верхнюю границу жиров до 90, а углеводов подниму до 250, посмотрю, как отреагирую.