Анастасия
11.09.2015 22:45
Дневник питания и тренировок за 11.09.2015
Вот и пятница прошла! У кого какие планы на выходные?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 316 | 102.6 | 2.9 | 9.3 | 2.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2.6 | 5 | 3.1 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом |
50
|
77.5 | 5 | 4.3 | 5 |
| Котлеты рубленые, цыплята, по 2-22 |
50
|
119 | 7.6 | 6.8 | 6.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 500 | 324.5 | 16.6 | 20.2 | 18.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
90
|
180.9 | 6.9 | 1.3 | 33.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соль Валетек с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 111 | 336.9 | 7 | 18.5 | 34.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица жареная, по 2-16 |
160
|
435.2 | 37.3 | 31.7 | 0.2 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
100
|
114 | 9 | 0.4 | 11.6 |
| Салат из белокочанной и морской капусты |
125
|
105.8 | 2.3 | 6.4 | 10.5 |
| Капуста белокочанная (Жарка) |
200
|
38.1 | 2.7 | 0.3 | 6.3 |
| Масло из виноградных косточек |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Йогурт Любони с натуральными ягодами |
175
|
136.2 | 5.3 | 4.4 | 23.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1070 | 920.6 | 56.5 | 53.1 | 52.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Казеин ON Gold 100% |
30
|
103.2 | 22.5 | 0.5 | 2.8 |
| Ряженка 4,0% жирности |
300
|
201 | 8.4 | 12 | 12.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 630 | 307.2 | 30.9 | 12.5 | 16 |
| Итого за день | 2627 | 1871.9 | 110.4 | 100.3 | 134.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
11.09.2015 22:56
Новые рецепты
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Омлет с цветной капустой
126.6
9.8
8.4
2.2
9
Клубничное варенье на аллюлозе
36.7
0.8
0.3
6.5
0
Интересные блоги
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
Лучшие рационы
