Дневник питания и тренировок за 10.09.2015

Приболела... возможно, не стоило давать неакклиматизировавшемуся после отпуска организму сразу большие физ. нагрузки, возможно, сыграл мой цикл — я часто приболеваю в этот период месяца. Отпросилась с работы, проспала пол-дня. Ела и занималась чисто по ощущениям. Тренировку хотела пропустить — но после обеда внезапно так захотелось движения, что было никак не отказать себе С улыбкой

В питании тоже не отказывала ни в чём — есть аппетит, и то хорошо.
Уже неделю с МЗР и мне нравится местный подход. Худеть мне совсем не нужно, просто слежу за питанием, а местные рейтинги и топ по витаминам и микроэлементам поощряют разнообразить рацион и пробовать непривычные вещи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	250	0.5	0.1	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	120	721.2	24.8	63.5	12.6
Козинак Подсолнечный	30	172.8	4.4	12.8	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	350	189	10.2	8.8	16.8
Казеин ON Gold 100%	35	120.4	26.3	0.5	3.3
Итого	795	1259.8	66.3	89.1	48.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковный сок	250	140	2.8	0.3	31.5
Вода с лимоном	200	3.2	0	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Хлебцы FInn Crisp	6	20.3	0.6	0.2	3.5
Итого	556	187.5	4.5	0.6	39.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Хлебцы FInn Crisp	30	101.7	3	0.8	17.7
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	20	129.4	0.2	14.3	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	90	152.1	24.8	5.1	0
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Бульон из кур или индеек прозрачный	270	136.9	11.6	9.7	1.1
Капуста белокочанная (Жарка)	300	57.2	4.1	0.5	9.4
Соль Валетек с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	1211	985.3	68.3	54.2	50.4
Итого за день	2812	2460.1	140.5	144	142.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

500 махов

Суперсет

Махи гирей	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	16	16	16	16	1600
Повторения	10	15	25	50	100
Жим одной гири (армейский)	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	12	12	2		84
Повторения	2	4	6		12

Суперсет

Махи гирей	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	16	16	16	16	1600
Повторения	10	15	25	50	100
Жим одной гири (армейский)	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	12	12	12		144
Повторения	2	4	6		12

Суперсет

Махи гирей	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	16	16	16	16	1600
Повторения	10	15	25	50	100
Жим одной гири (армейский)	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	12	12	12		144
Повторения	2	4	6		12

Суперсет

Махи гирей	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	16	16	16	16	1600
Повторения	10	15	25	50	100
Жим одной гири (армейский)	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	12	12	12		144
Повторения	2	4	6		12

Суперсет

Махи гирей	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	16	16	16	16	1600
Повторения	10	15	25	50	100
Жим одной гири (армейский)	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	12	12	12		144
Повторения	2	4	6		12