Анастасия
09.09.2015 23:19
Дневник питания и тренировок за 09.09.2015
Сегодня в дефиците. Я вообще стараюсь далеко не отклоняться от
поддерживающей калорийности, но после вчерашнего зажора есть особо
не хотелось, да и продукты выбрала на сегодня очень сытные.
Чечевица, сердце, капуста — крутые всё-таки штуки!
На тренировке — как обычно махи и облегчённые подтягивания (с резинкой). В целом на удивление лёгкая, если не считать хват.
На тренировке — как обычно махи и облегчённые подтягивания (с резинкой). В целом на удивление лёгкая, если не считать хват.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
50
|
3.5 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 50 | 3.5 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода с лимоном |
400
|
6.4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Бразильский орех |
12
|
79.1 | 1.7 | 8.1 | 0.5 |
| Йогурт греческий 4% |
120
|
91.2 | 9 | 4.8 | 3 |
| Черника |
12
|
5.3 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 544 | 182 | 10.9 | 12.9 | 5.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия в томатном соусе. Консервы |
120
|
144 | 10.8 | 7.2 | 3.6 |
| Хлебцы FInn Crisp |
18
|
61 | 1.8 | 0.5 | 10.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 568 | 400.2 | 26.9 | 19.5 | 21.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце с капустой тушёное |
600
|
421.8 | 52.2 | 11.4 | 35.4 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
75
|
203.6 | 17.1 | 1.1 | 31.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Салат овощной |
350
|
200.6 | 4.9 | 14 | 13.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 1655 | 954.1 | 78.5 | 37.1 | 84.5 |
| Итого за день | 2817 | 1540 | 116.3 | 69.7 | 112.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
500 махов + подтягивания (с резинкой) 10:00 10:40
Суперсет
|
Махи гирей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
1600 |
Повторения |
10 |
15 |
25 |
50 |
100 |
|
Подтягивания с резинкой (облегченные)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
1 |
2 |
3 |
6 |
Суперсет
|
Махи гирей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
1600 |
Повторения |
10 |
15 |
25 |
50 |
100 |
|
Подтягивания с резинкой (облегченные)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
1 |
2 |
3 |
6 |
Суперсет
|
Махи гирей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
1600 |
Повторения |
10 |
15 |
25 |
50 |
100 |
|
Подтягивания с резинкой (облегченные)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
1 |
2 |
3 |
6 |
Суперсет
|
Махи гирей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
1600 |
Повторения |
10 |
15 |
25 |
50 |
100 |
|
Подтягивания с резинкой (облегченные)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
1 |
2 |
3 |
6 |
Суперсет
|
Махи гирей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
1600 |
Повторения |
10 |
15 |
25 |
50 |
100 |
|
Подтягивания с резинкой (облегченные)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
1 |
2 |
3 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 290 ккал
Вес снаряда: 8000 кг
Повторения: 530 раз
