Дневник питания и тренировок за 09.09.2015

Сегодня в дефиците. Я вообще стараюсь далеко не отклоняться от поддерживающей калорийности, но после вчерашнего зажора есть особо не хотелось, да и продукты выбрала на сегодня очень сытные. Чечевица, сердце, капуста — крутые всё-таки штуки!
На тренировке — как обычно махи и облегчённые подтягивания (с резинкой). В целом на удивление лёгкая, если не считать хват.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	50	3.5	0.1	0.3	0.1
Итого	50	3.5	0.1	0.3	0.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода с лимоном	400	6.4	0	0	0.8
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Йогурт греческий 4%	120	91.2	9	4.8	3
Черника	12	5.3	0.1	0.1	0.9
Итого	544	182	10.9	12.9	5.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия в томатном соусе. Консервы	120	144	10.8	7.2	3.6
Хлебцы FInn Crisp	18	61	1.8	0.5	10.6
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	568	400.2	26.9	19.5	21.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце с капустой тушёное	600	421.8	52.2	11.4	35.4
Чечевица, зерно (Варка)	75	203.6	17.1	1.1	31.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Салат овощной	350	200.6	4.9	14	13.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	1655	954.1	78.5	37.1	84.5
Итого за день	2817	1540	116.3	69.7	112.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

500 махов + подтягивания (с резинкой) 10:00 10:40

Суперсет

Махи гирей	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	16	16	16	16	1600
Повторения	10	15	25	50	100
Подтягивания с резинкой (облегченные)	1	2	3	4	Итог
Повторения	1	2	3		6

Суперсет

Махи гирей	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	16	16	16	16	1600
Повторения	10	15	25	50	100
Подтягивания с резинкой (облегченные)	1	2	3	4	Итог
Повторения	1	2	3		6

Суперсет

Махи гирей	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	16	16	16	16	1600
Повторения	10	15	25	50	100
Подтягивания с резинкой (облегченные)	1	2	3	4	Итог
Повторения	1	2	3		6

Суперсет

Махи гирей	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	16	16	16	16	1600
Повторения	10	15	25	50	100
Подтягивания с резинкой (облегченные)	1	2	3	4	Итог
Повторения	1	2	3		6

Суперсет

Махи гирей	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	16	16	16	16	1600
Повторения	10	15	25	50	100
Подтягивания с резинкой (облегченные)	1	2	3	4	Итог
Повторения	1	2	3		6