Дневник питания и тренировок за 08.09.2015

Сегодня большой зажор. С утра распланировала рацион, купила недостающих продуктов, приготовила полезный суп и запеканку — но не удержалась и вышла из всех рамок «благодаря» вкусному хлебу с курагой и козинакам. Что лишний раз доказывает, что подобные продукты дома держать нельзя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Грейпфрут	110	38.5	0.8	0.2	7.2
Вода	180	0	0	0	0
Итого	340	39	0.8	0.2	7.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Инжир	50	27	0.4	0.1	6
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Итого	308	82.2	1.5	5.5	7.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречиха, зерно цельное необработанное	100	296	10.8	3.2	56
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Корица	1	2.5	0	0	0.3
ON 100% Gold Whey	6	24.5	4.9	0.2	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Дыня	150	52.5	0.9	0.5	11.1
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	1022	537	19.4	4.8	102.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, с изюмом, необогащенный	180	493.2	14.2	7.9	86.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Миндаль	32	194.9	6	17.2	4.2
Итого	322	783.3	21.3	25.7	111.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы с паприкой	600	232.8	13.8	6.6	31.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Йогурт греческий 4%	120	91.2	9	4.8	3
Зефир	24	78.2	0.2	0	19.2
Морковный сок	50	28	0.6	0.1	6.3
Сок виноградный	200	140	0.6	0.4	32.6
Итого	1009	574.7	24.5	11.9	93

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Творожная запеканка с вишней, черникой, бананом, морковным жмыхом на стевии	300	393.3	41.4	12	28.2
Козинак Подсолнечный	80	460.8	11.8	34.1	27.6
Итого	880	859.1	53.2	46.1	57.3
Итого за день	3881	2875.1	120.7	94.2	386.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Taviika 08.09.2015 23:38

у меня такая же проблема с конфетами, так я домашних прошу складывать их так, чтобы они мне на глаза не попадались))) но на работе все-равно умудряются наугощать Хихикаю

Анастасия 09.09.2015 08:03

Taviika, мне с этим чуть проще, т.к. конфет дома, как правило, не водится в принципе. Но небольшие расхождения в планах бывают: вот распланировала уже всё, а мужчина притаскивает большой контейнер винограда: «давай, мол, сок выжимать»
А на работе иногда не удержаться, когда конфетки-шоколадки прямо рядом с чайником лежат. Особенно если нервный день…

Татьяна Жуковская 18.09.2015 20:00

У меня зажор такой раз в 10-14 дней норма, как бы с собой не боролась, только шоколадный у меня.

Анастасия 19.09.2015 10:14

Татьяна Жуковская, я тоже обожаю шоколад, но ем в основном горький. Его слишком много сразу не съешь — и дело не только в ГИ, а в том, что вкус настолько насыщенный, что хочется смаковать С улыбкой

Дешёвых молочных шоколадок не хочется вообще ни в каком виде, а вот какая-нибудь «Милка» или «Риттер спорт» самое зло — достаточно вкусная и сладкая, чтобы сожрать сразу плитку (как хорошо, что они всего по 100г!) и не заметить.
Делюсь картинкой — отдельная шоколадная полка в моём холодильнике. Снизу ещё торчат «Алёнки» — это не мои, а для гостей.