Дневник питания и тренировок за 07.09.2015

Сегодня спонтанно получился жирненький рациончик. Приготовила на двоих большую миску салата с печенью трески, но мужчина пожаловался на обилие лука, и часть своей порции разделил со мной. Хорошо-то как!
Засняла на видео сегодняшнюю тренировку: https://www.youtube.com/watch?v=KhkrBI2bKfc. Гири и TRX дома — всё-таки вещь!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Грейпфрут	140	49	1	0.3	9.1
Итого	190	49.5	1	0.3	9.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Арахис	12	66.2	3.2	5.4	1.2
Итого	423	107.4	4	9.5	1.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Салат из свежих помидоров по 1-62	100	59	1.5	4.1	3.6
Котлеты рубленые, цыплята, по 2-22	50	119	7.6	6.8	6.8
Котлеты	50	113.7	5.1	9.7	1.7
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом	50	77.5	5	4.3	5
Арбуз	100	27	0.7	0.1	5.8
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Мармелад	3	9.6	0	0	2.4
Итого	1003	548.3	23.7	30.6	44.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с печенью трески	500	1246	31	96	64.5
Морковный сок	100	56	1.1	0.1	12.6
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	1050	1349	34.6	96.4	85

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
Казеин ON Gold 100%	40	137.6	30	0.6	3.8
Какао-порошок	7	20.2	1.7	1.1	0.7
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	447	292.8	40.7	6.2	18.9
Итого за день	3113	2361.4	104	148.8	149.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

500 махов + отжимания TRX 10:00 11:00

Суперсет

Махи гирей	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	16	16	16	16	1600
Повторения	10	15	25	50	100
Отжимания с поднятыми ногами	1	2	3	4	Итог
Повторения	2	4	6		12
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)	1	2	3	4	Итог
Повторения	2	4	6		12
Вес снаряда

Суперсет

Махи гирей	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	16	16	16	16	1600
Повторения	10	15	25	50	100
Отжимания с поднятыми ногами	1	2	3	4	Итог
Повторения	2	4	6		12
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)	1	2	3	4	Итог
Повторения	2	4	6		12
Вес снаряда

Суперсет

Махи гирей	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	16	16	16	16	1600
Повторения	10	15	25	50	100
Отжимания с поднятыми ногами	1	2	3	4	Итог
Повторения	2	4	6		12
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)	1	2	3	4	Итог
Повторения	2	4	6		12
Вес снаряда

Суперсет

Махи гирей	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	16	16	16	16	1600
Повторения	10	15	25	50	100
Отжимания с поднятыми ногами	1	2	3	4	Итог
Повторения	2	3	5		10
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)	1	2	3	4	Итог
Повторения	2	3	5		10
Вес снаряда

Суперсет

Махи гирей	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	16	16	16	16	1600
Повторения	10	15	25	50	100
Отжимания с поднятыми ногами	1	2	3	4	Итог
Повторения	2	3	5		10
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)	1	2	3	4	Итог
Повторения	2	3	5		10
Вес снаряда