Дневник питания и тренировок за 05.09.2015

Сегодняшний рацион, переживший испытание бабушкой: помидоры с сыром и майонезиком, бутерброды с колбасой, конфеты, пироги…
Получился перерасход по углеводам, но учитывая интенсивность сегодняшней тренировки, в этом не вижу ничего страшного.

Судя по последним трём дням, стабильно недобираю витамина D. Что с одной стороны нестрашно — я только что с юга, да и дома нормально загорела этим летом, и с другой — может, стоит купить рыбий жир? Сегодня выкинула из холодильника бутылку просроченного, т.к. без должного стимула постоянно забывала его пить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Грейпфрут	210	73.5	1.5	0.4	13.7
Вода	200	0	0	0	0
Сок лимонный	6	2	0	0	0.2
Итого	466	76	1.6	0.4	13.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Итого	658	55.7	1.1	5.4	1.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	300	179.1	13.5	9.9	9.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.6	0.8	22.6
Колбаса сырокопченая, любительская	20	102.8	4.2	9.6	0
Свекла пикантная	20	11.7	0.3	0.3	2.1
Рис в капустных листьях с мясным фаршем	250	96	3.5	2.8	15.5
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Шарлотка с яблоками	250	494.3	8.8	12.5	92.5
Яблочное повидло	25	62.5	0.1	0	16.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1415	1283.8	42.9	51.7	167.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Итого	205	118	7.5	5.5	9.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Тушеные желудки с овощами	400	240.4	32.8	4	16
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Сметана 20% жирности	22	45.3	0.6	4.4	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Арахисовая паста без соли	6	35.9	1.3	3.1	1
Итого	753	359.3	36.3	11.7	24.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка с яблоками	10	19.8	0.4	0.5	3.7
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли	200	44	1.2	0.2	7.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	610	67.8	1.6	0.7	12.5
Итого за день	4107	1959.6	91.1	75.2	232.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Суперсет

Махи гирей	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	16	16	16	16	1600
Повторения	10	15	25	50	100
Глубокие приседания с гирями	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	16	16	16		96
Повторения	1	2	3		6

Суперсет

Махи гирей	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	16	16	16	16	1600
Повторения	10	15	25	50	100
Глубокие приседания с гирями	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	16	16	16		96
Повторения	1	2	3		6

Суперсет

Махи гирей	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	16	16	16	16	1600
Повторения	10	15	25	50	100
Глубокие приседания с гирями	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	16	16	16		96
Повторения	1	2	3		6

Суперсет

Махи гирей	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	16	16	16	16	1600
Повторения	10	15	25	50	100
Глубокие приседания с гирями	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	16	16	16		96
Повторения	1	2	3		6

Суперсет

Махи гирей	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	16	16	16	16	1600
Повторения	10	15	25	50	100
Глубокие приседания с гирями	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	16	16	16		96
Повторения	1	2	3		6