Дневник питания и тренировок за 04.09.2015

Сегодня из-за вечернего класса по йоге смогла поужинать только довольно поздно, поэтому предварительно как следует отъелась орехами.
А вы какие перекусы берёте в такой ситуации?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	30	0.3	0	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	295	55.9	0.7	3.6	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	24	158.2	3.4	16.1	1
Арахис	35	193.2	9.2	15.8	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	45	128.7	9.2	9.9	0.2
Итого	416	561.8	23.8	49.1	6.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Дыня	250	87.5	1.5	0.8	18.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	200	36.1	2.1	0.4	5.3
Салат из белокачанной капусты	100	67.9	1.8	3.6	7.6
Котлеты рубленые, цыплята, по 2-22	50	119	7.6	6.8	6.8
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	50	233	6.8	22.9	0
Грибы по-селянски	20	36	0.3	3.7	0.4
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мармелад	25	80.3	0	0	19.9
Итого	1795	852.8	25	38.7	100.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Синта Изолят (Syntha Isolate)	30	118.5	19.8	1.5	2.1
Итого	530	120.5	19.8	1.5	2.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	150	27.1	1.6	0.3	4
Соевый соус	2	1	0.1	0	0.1
Шпинат	18	4.1	0.5	0.1	0.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	230	103.5	6.9	3.5	11
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	728	376.5	26.8	21.8	17.5
Итого за день	3764	1978.5	96.3	114.6	136.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 18:15 19:45

йога

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 221 ккал

Время: 90 мин

Инна 04.09.2015 22:50

у меня через день тренировки, и тоже мучает вопрос по вечернему питанию, начало тренировки в 19.00, я перекусываю в начале шестого, прихожу домой где-то в половине девятого, и не знаю стоит так поздно есть или нет, если не есть совсем, то как правило большой недобор по калориям и БЖУ, поэтому что -нибудь обязательно ем....вот сегодня Б - зеленые, Ж-оранжевые, У - красные (недобор), калорий тоже недобор