Дневник питания и тренировок за 03.09.2015

Мой второй день с МЗР и удалось собрать рацион, за который не стыдно С улыбкой

В первой половине дня была отличная тренировка (картинка с показаниями пульсомера прилагается) и белковый коктейль, обед на работе в столовке и уютный ужин. По опыту я некоторое время назад поняла, что гораздо лучше функционирую на небольшом количестве углеводов: настроение более стабильное, не тянет на сладкое, пульс на несколько ударов ниже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	760	3.3	0.1	0	0.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	350	157.5	10.5	5.3	16.8
Синта Изолят (Syntha Isolate)	30	118.5	19.8	1.5	2.1
Итого	380	276	30.3	6.8	18.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	70	48.3	1.8	3.5	2.2
Салат из свежих помидоров с перцем по 1-62	30	19.8	0.3	1.4	1.3
Гуляш свиной, консервы	75	249.8	9.8	22.1	2.9
Котлеты	50	113.7	5.1	9.7	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	425	433.6	17	36.7	8.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 4%	120	91.2	9	4.8	3
Казеин ON Gold 100%	10	34.4	7.5	0.2	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	330	127.6	16.5	5	4.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Жарка)	250	236.7	42.3	7.3	0
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Лимон (Жарка)	15	3.5	0.1	0	0.3
Майоран, сушеный	1	2.7	0.1	0.1	0.2
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	60	178.1	4.4	1.5	36.6
Айсберг (салат кочанный)	80	11.2	0.7	0.1	1.4
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Арахисовая паста без соли	20	119.6	4.4	10.3	3.5
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	800	754.1	55.1	34.4	54.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	114	180.9	14.6	13.2	0.8
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Вино столовое красное, Пино Нуар (Pinot Noir) 12,9% об.	25	20.5	0	0	0.6
Итого	474	290.6	17.5	18.6	7.8
Итого за день	3169	1883.5	137	101.2	97.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

500 махов 10:23 11:10

Суперсет

Махи гирей	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	16	16	16	16	1600
Повторения	10	15	25	50	100
Жим одной гири (армейский)	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	12	12	12		144
Повторения	2	4	6		12

Суперсет

Махи гирей	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	16	16	16	16	1600
Повторения	10	15	25	50	100
Жим одной гири (армейский)	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	12	12	12		144
Повторения	2	4	6		12

Суперсет

Махи гирей	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	16	16	16	16	1600
Повторения	10	15	25	50	100
Жим одной гири (армейский)	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	12	12	12		144
Повторения	2	4	6		12

Суперсет

Махи гирей	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	16	16	16	16	1600
Повторения	10	15	25	50	100
Жим одной гири (армейский)	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	12	12	12		144
Повторения	2	4	6		12

Суперсет

Махи гирей	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	16	16	16	16	1600
Повторения	10	15	25	50	100
Жим одной гири (армейский)	1	2	3	4	Итог
Вес снаряда	12	12	12		144
Повторения	2	4	6		12