Как рад вас всех здесь видеть, полгода меня не было, а всему виной то, что я решил сделать себе полугодовою платную подписку и так потихонечку отпала необходимость писать, а дальше больше перестал вести дневник, но вес держу прежний, знаю об этом потому что ежедневный "бзиг" со взвешиваний наверное уже неизлечим, только проснулся сразу на весы.
Поддерживать результат то можно но вот "двигаться" вперед без дневника наверное не получится и "шизофрения" по поводу излишнего веса все равно не отпускает но наверное благодаря этому я и держу свой результат уже второй год - 30 кг.

Если ваша цель похудеть и вес упорно лезет вверх, просто остановитесь проанализируйте свое пищевое и спортивное поведение, 
Сегодня на весах увидел 94 кг за две недели прибавил 2 кг., но анализировать то особо и не надо ровно две недели я не веду дневник, моя самоуверенность позволила мне считать, что я могу и так справиться.
Опять начал все дисциплинированно записывать, но теперь другая мысль гложет, выходит я стал рабом дневника и что же теперь вся моя жизнь подчинена строгому учету, все это угнетает, но когда видишь, что стоит на чаше весов то вроде бы и смиряешься.
Интересно кто как идет к цели???
Безусловно первый год на сайте дневник просто не обходим, а вот на втором году????
Есть такие кто и без дневника идут к цели и добиваются результатов?

Добившись за год определенного результата, понял одну вещь.
Самое сильное в природе, не самое супер мощное или "этакое громогласное", а самое слабое но в противовес сильному до занудства постоянное и смысл вышесказанного в том, что просто действуй, тупо и постоянно.
Не можешь поднимать тяжести то поднимай легкости не можешь бежать иди, не можешь идти топчись на месте но делай это регулярно и самое главное постоянно.
В постоянстве или кому как удобно в регулярности и заключается вся сила и это не только в похудение но и в любом достижение.
При достижение любой жизненной цели превращайтесь в этакий "подтекающий кран" и несильно но постоянно долбите в нужном направление и результат обязательно будет если вы конечно не опустите руки и не сдадитесь.

Вчера услышал очень умную фразу диетолога про основную ошибку в целях снизить жировую прослойку,
"Мужчины переоценивают свои тренировки как минимум в двое, а женщины недооценивают "чаепития со сладким".
Я смотрю у многих в тренировках по 1000 ккал энергозатрат, прямо какой то "олимпийский резерв", видимо для очистки совести при добирании по углеводам, что бы цвет красных полос в дневнике разум не смущал 

Друзья простите за хвальбу ну не могу не похвастаться, укрепился я на 92 кг, пришло мое очередное "плато" второй месяц пребываю в данном весе, что бы не быть голословным фотки в альбом добавил.
Предыдущее плато держалось 8 месяцев, вес варьировал от 95 и до 100, в отпуске отпустил до 1002 именно в таком весе в июле я и продолжил борьбу подкорректировал питание и тренировки  за 3  месяца получил такой вот промежуточный результат.
Еще чуток похвалюсь в молодежном магазине O, stin, куда я даже не смотрел потому, что там самый большой размер в пересчете на наш 52, купил курточку по хорошей скидке, причем заталенную, в процессе мерки одна даже оказалась велика у меня аж дыхание сперло от радости, ведь я всегда высматривал самые большие балахоны в "спортмастере".
Вот стимул то какой выскочил, чем меньше размер тем экономнее выходит, "балахоны" пользуются спросом и к тому же дорогие.
Но на этом я не остановлюсь это просто не возможно такой азарт я даже про пиво забыл, договорился с "телом" на новогодний коньяк но думаю протяну "договор" до дня рожденья в марте.
Задаешь себе вопрос "Сможешь ли ты идти дальше"??????
Ладно заканчиваю бахвалиться просто пытаюсь с мотивировать людей которые все колеблются, что им купить курицу или гамбургер или, что там едят, лет 10 в таких шнягах не был. куда пойти в спортзал или в пивбар.
Жизнь одна да к тому же такая короткая но ресурсы организма неисчерпаемы и к счастью все функции регенерируют и даже такое банальное "нервные клетки не восстанавливаются", все восстанавливается и практически все можно исправить и изменить (разумеется кроме ампутированных конечностей), да и то посмотрите на пара олимпийцев. 

Худеть с тяжелой  физ нагрузкой пустая затея, одну долю жира сожжешь две прибавишь, самое правильное, небольшие телодвижения , йога, легкий бег, быстрая ходьба, плавание и обязательно делать перерывы, мышцы восстанавливаются 48 часов, а лучше просто незначительно активизироваться, что бы  метаболизм раскачать, особое внимание рациону, чем больше занимаешься тем больше ешь, как только я начал делать перерывы и давать себе выходные, сразу пошел отвес, но это только для тех, кто занимается значительной физ нагрузкой и после 35.
А вот когда сбросите вес тогда можно и мышцы наращивать меняя в пользу белков и увеличивая рацион..
Если вы активно занимаетесь спортом и употребляете, жаренное, мучное и сладкое, то сводите, свои усилия на ноль, но не совсем на ноль, мышцы то укрепляются и ССС (сердечно сосудистая система) улучшается, а вот проблемные места уходят медленно и это в лучшем случае.
Начинается этакий круговорот жира в организме, сегодня нажрал, а завтра сбросил, "дорога длинною в жизнь". 

Раньше до знакомства с МЗР, такое понятие как "открылось второе дыхание", было для меня понятием на уровне, чего то такого как морально - психологически патриотического.
Но когда я занялся бегом то осознал, "второе дыхание", не что иное как подключение дополнительного источника энергоресурсов организма, проще говоря "жиросжигание".
Вот ради чего мы занимаемся бегом и лишь потом втягиваемся "подсаживаясь на дофамин".
Лично мои практические  впечатления, начинаются где то после 30-40 минут непрерывного бега, пускай даже не большим темпом, когда на фоне тяжести в ногах, когда хочется просто остановиться, ты вдруг получаешь толчок в спину, ноги сразу наливаются силой.
Когда я только начинал бег то этот момент начинался после 20 минут бега. При занятие с железом все точно так же, главное не сбавлять темп.

Ребята как все таки правильно поется  "Нам песня строить и жить помогает......." Весной закачал в телефон музыку на которой вырос Агата, Наутилус, Пинк Флоид и много много чего и вы знаете так меня это подстегнуло и вдохновило, стал бегать с таким удовольствием и энтузиазмом, практически каждый день, сначала пробегал 2 км и 4 проходил, потом 4, 6 и позавчера без остановки проскакал за час 9 км  без остановки, вчера ноги болели, а сегодня я понял, что стал бегоманом, если бы мне 30 лет назад в армии сказали бы, что я буду сам вставать не свет не заря и добровольно бегать, нет я бы  не плюнул ему в морду я бы в нее вцепился бы всеми когтями.
Мне Александр напомнил, а ведь действительно в армии то мы и правда бегали натощак, а там все были стройные и с кубиками, кроме старшины он за нами на машине ехал, что бы не филонили, так вот он был с пузом

Весь свой накопленный жир к 48 годам я разделил на три слоя, первый 15 кг. самый ранний слетел за несколько месяцев, как только я начал есть в соответствии с рационом, второй 10 кг мне дался потяжелее пришлось немного урезаться и ужиматься в рационе и заниматься спортом, Третий которым я занимаюсь на сегодняшний день ну просто жесть, он любыми путями пытается размножиться. Так я вот к чему, углеводы по гликимическому индексу так же подразделяются на три группы, имеющие высокий индекс, средний и низкий.
Первый свой жировой слой я снимал и с халвой и с шоколадом, правильно многие пишут "ну и что я ем сладкое и пичинюшку и конфетку и худею" Действительно так потому, что самый ранний слой он был набран при высоком уровне инсулина и там у рецепторов жировых клеток соответствующая резистентность (чувствительность). К примеру если ты жрал полкило конфет в день и урезал грам до 150 и отказал в себе в тортике то ты действительно будешь худеть до определенного веса, потому что доказано сначала снимается, то что набрано в последнее время, а более ранние залежи уходят в десятилетнюю и более раннюю историю,там уже более стойкие соединения, значительно приспособленные и устойчивые.
Второй слой у меня уже на шару не хотел уходить и мне пришлось перейти на углеводы со средним индексом на финики и изюм и тоже сработало. Но приступив к следующему этапу вес встал и не двигался ни на грамм, вниз я имею в виду, вверх то пожалуйста. Так, что думаю настало время углеводов с низким индексом, во общем пофилософствовал я и запасся курагой и черносливом.
Я понимаю, что сейчас многие постараются закидать меня тапками защищая свои любимые лакомства но это только мои наблюдения и мои соображения.

Хочу поделиться своим наблюдением и выводом, постараюсь сформулировать покороче.
Мой результат был со 120 до 95 ,  потом тело  встало, а затем моя кривая поползла вверх в июле я с отпуска приехал 102 кг сейчас я вешу 93. Прежде чем сетовать на неудовлетворительный результат, посмотрите список продуктов, которые вы употребляете, худеть с продуктами имеющими средний и высокий гликимический индекс не получится.
Вернее сказать получится но до определенного веса, чем мы ближе к цели тем ниже и ниже нужно понижать уровень инсулина. А все эти уловки можно в пределах рациона хоть тортики сыграли со мной злую шутку 8 месяцев про топтался на месте.
Даже мизерная конфетка, пускай даже мармелад, могут приостановить процесс на несколько дней и  это особенно касается тех кому за 35 или у кого результаты типа с 60 до 50, тут уже ни какие слабости не проскакивают. Так что не будем себя обманывать но у каждого есть выбор, О конфетах речь не идет, мне теперь придется отказаться от обожаемых фиников с изюмом, буду пить кофе с кислой курагой и безрадостным черносливом, (но я так мечтаю увидеть свой пресс, а он уже не так глубоко как раньше)