Дневник питания и тренировок за 09.09.2015

Неделя записывания результатов.
Итог -1.5 кг (с 67 кг), ушла вода и последние 3 дня по 100 грамм надеюсь жир С улыбкой

Что поесть вечером? На остатки жира С улыбкой

)) Белков и углей набрала нормально.
В принципе, можно убрать творога из перекусов, вроде не голодная.

Upd. Придумала себе ужин из чернохлебного бутера с рукколой и печенью трески С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	280	98	1.7	0.8	20.7
Итого	280	98	1.7	0.8	20.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	115	8.1	0.2	0.6	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	180	79.4	5.3	2.6	8.5
Итого	795	87.4	5.5	3.2	8.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маринованная морская капуста	50	6.3	0.5	0.1	1
Кальмар	90	90	16.2	2	1.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Тушеные овощи	150	73.2	2.3	2.6	9.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	45	89.1	3	0.5	17.8
Итого	365	306.2	25.7	8.7	30.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Вода	500	0	0	0	0
Итого	635	193.7	22.5	2.6	19.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	450	157.5	2.7	1.4	33.3
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Чай черный байховый (сухая заварка)	7	10.6	1.4	0.4	0.5
Итого	972	228	4.1	1.7	48.8
Итого за день	3047	904.9	57.9	16.8	127.9