Женя Соловей
07.09.2015 15:40
Дневник питания и тренировок за 07.09.2015
Сегодня иду на треньку, поэтому всю еду взяла с собой, добавить
могу только сахар и печеньку.
С тренировки приду поздно, не хочется наедаться.
Будет сильно криминально "недоесть"?
С тренировки приду поздно, не хочется наедаться.
Будет сильно криминально "недоесть"?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
5
|
7.6 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
25
|
59.5 | 2 | 0.3 | 12.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
34.4 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| Итого | 55 | 178.8 | 5.6 | 7.2 | 22.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Простоквашино 5% классический |
20
|
24.2 | 3.2 | 1 | 0.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 38.2 | 3.6 | 2 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
55
|
53.3 | 11.6 | 0.7 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Тушеные овощи |
250
|
119.3 | 3.8 | 4.5 | 15.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
10
|
15.2 | 2 | 0.5 | 0.7 |
| Итого | 855 | 287 | 19.3 | 6.1 | 38.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Простоквашино 5% классический |
80
|
96.8 | 12.8 | 4 | 2.4 |
| Сахар песок |
25
|
99.8 | 0 | 0 | 25 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
25
|
11.3 | 0.8 | 0.4 | 1.2 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
5
|
7.6 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Итого | 655 | 239.2 | 15.1 | 6.6 | 29.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Тушеные овощи |
300
|
146.4 | 4.5 | 5.1 | 19.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 820 | 186 | 5.8 | 5.3 | 27.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Простоквашино 5% классический |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 121 | 16 | 5 | 3 |
| Итого за день | 3705 | 1046.9 | 65.4 | 32.6 | 121.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 20:00 21:00
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
50 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
750 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
20 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 208 ккал
Повторения: 110 раз
Вес снаряда: 750 кг
Время: 30 мин
1
2
Tiramisu
07.09.2015 16:13
У меня только один вопрос - почему я так много ем и еще хочу?
А у Вас
отличная будет тренировка, Вы молодец! 
А у Вас
отличная будет тренировка, Вы молодец! 
Иринка
07.09.2015 16:59
Скушайте жменю миндаля или арахиса. Объесться не получится, зато
жир и белок подтянете немного.
