Дневник питания и тренировок за 04.09.2015

Вот он, вопрос раннего планирования. С вечера не подумала о том, что буду кушать, забрала лепешку с сыром, внесла ее, и поняла, чтобы вписаться в нормы, ужин у меня будет очень легким.
Хотя я четко не знаю, сколько грамм каждого продукта в этой несчастной сырной лепешке, я округляю в большую сторону. Наверное, у меня еще есть запас на "лишнюю" крошку, но так голодновато сегодня получится. Печально

За 3 дня записывания и контроля, ушла вода в количестве 1,2 кг. Танцуем

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	5	7.6	1	0.3	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко кипяченое	220	133.1	6.6	7.3	10.8
Кукурузные хлопья	50	180	3.4	0.1	41.1
Итого	475	320.7	11	7.6	52.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	5	7.6	1	0.3	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	3.4	0.1	0	0.3
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	30	111.9	8.5	8.4	0
Сосиски, молочные	25	65.3	2.8	6	0.1
Лаваш белый, обогащенный	50	137.5	4.6	0.6	26.8
Итого	520	325.6	16.9	15.2	27.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	80	298.4	22.6	22.4	0
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Лаваш белый, обогащенный	70	192.5	6.4	0.8	37.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	621.4	34.4	35.2	37.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	24	1.1	0.2	3.8
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	590	196.2	24.3	6.8	8.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	300	59	2.9	3.2	4
Итого за день	2485	1522.9	89.4	68	137.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Jull 04.09.2015 11:40

а переиграть ваш обед никак уже не получится?

в ужин замените макароны на гречку, добавьте побольше овощей (овощной салат) - там калорий копейки, а пузико набьете.
А еще можете курицы на вечер побольше съесть, а от макарон и бульона вообще отказаться и добавить овощной салат. В грудке много белка - он даст вам больше сытости, чем углеводы из макарон и жиры из бульона.

Tiramisu 04.09.2015 11:41

Удачного Вам решения проблемы! Тоже всегда боюсь голодного вечера.

Женя Соловей 04.09.2015 11:48

Юлия Jull,там суп С улыбкой

Женя Соловей 04.09.2015 11:56

Tessa Wood, спасибо! С силой воли все ок, воды побольше попью и раньше спать лягу С улыбкой

Юлия Jull 04.09.2015 11:59

Женя Соловей, поняла
так откажитесь от него и заберите из него курицу с овощным салатом
будет сытнее Подмигиваю

04.09.2015 12:01

Женя Соловей, 30+80 грамм сыра на жиросжигании это крайне неосмотрительно :o.
10-30 грамм обычная доза сыра.

Женя Соловей написал:
голодновато сегодня получится

Психику надо беречь, не делайте сегодня дефицит, просто ваша цель отодвинется на день, в этом ничего страшного нет, купальный сезон заканчивается С улыбкой

, но взамен появится опыт.
PS И бросьте покупные лаваши да макароны есть, у вас явный дефицит клетчатки, надо есть цельнозерновые продукты, овощи.

Женя Соловей 04.09.2015 12:27

Limon99, ага, в курсе. Просто это единственное, что было дома и что можно было взять на обед. Муж заплавил в тортию сыр и сосиску, а я не в курсе, сколько там того сыра, написала на глаз и побольше С улыбкой

Просто вариант поесть в столовке на работе еще хуже, ога

Женя Соловей 04.09.2015 12:57

Юлия Jull, Limon99, Анна Еремеева, перепланировала вечерний прием пищи С улыбкой

250 г салата и 100 г курицы действительно лучше, чем 200 г супа С улыбкой

Юлия Jull 04.09.2015 12:58

Женя Соловей, Хорошо