15.04.2016 00:00

Печаль моя светла....

Я совершенно неправильно питаюсь, тем не менее иногда попадаю в свои БЖУК и сбавила ровно 10 кг из нужных 19 за год и 2 месяца. А разместить свой дневник без социалки не могу, да??? ((( Печально....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	270	0	0	0	0
цикорий растворимый с молоком	1	19	1	1	2
Сахар песок	4	16	0	0	4
хлебцы хрустящие гречнево-ржаные "Капитан хлебцов"	1	23.1	0.7	0.1	4.8
хлебцы вафельные ржаные	4	14.7	0.4	0.1	2.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Итого	308	170.7	9.5	8.7	13.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
кофе с молоком	250	46	2.3	2.8	3.3
Сахар песок	4	16	0	0	4
Пшеничный хлеб, тосты	45	140.9	5.8	1.9	23
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
продукт сырный плавленый Свет Янтарный	8	23.8	0.4	2.2	0.6
Итого	443	384.5	15.9	20.9	30.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
гороховое пюре	208	177.1	12.2	1.2	31.7
печенье Гостовское	6	24	0.5	0.5	4.3
печенье сахарное "Советское время"	13	54.6	1	1.8	8.6
чай чёрный	250	0	0.3	0	0
Итого	589	345.5	14	13.4	44.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	58	55.7	0.9	0.3	12.2
Итого	58	55.7	0.9	0.3	12.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлебцы гречневые "Щедрые"	1	51.3	1.6	0.7	7.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
чай чёрный	250	0	0.3	0	0
творог обезжиренный	200	152	32	1.6	6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	744	319.4	39.7	12.1	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	18	47.2	1.4	0.5	9.3
чай чёрный	250	0	0.3	0	0
Сыр плавленый Карат "Янтарь" в ломтиках	30	89.1	3.6	7.9	0.9
Итого	408	196.4	7.3	13.7	11.2
Итого за день	2550	1472.2	87.1	69.1	128.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

уборка

	1	Итог
Время	90	90
Расход калорий	70	70

Результаты за день

Энергозатраты: 70 ккал

Время: 90 мин

Расход калорий: 70 ккал

Людмила Каледина 15.04.2016 00:12

Вот и молодец. Маленькими шажками, но упорно к цели!!! Хорошо

Светлана Рассказова 15.04.2016 00:27

Людмила Каледина, спасибо большое за поддержку! Я знаю, что мои рационы в основном надо размещать в рубрике "Худшие", если бы таковая была. Но вот вес вроде бы сильно обратно не набираю.

Светлана Рассказова 15.04.2016 00:28

Ой, а дневник, оказывается, сам добавляется. Это хорошо.

Людмила Каледина 15.04.2016 20:23

Светлана Рассказова, Ну если Вы про нутриенты - это приходит со временем и опытом. А в общем хорошо : КБЖУ в норме - уже большой плюс.Постарайтесь разнообразить свой рацион ( можно даже витаминки добавить :secret С улыбкой

. Вот нутриенты и подрастут. Да и водичку пить надо побольше. Удачи!!!

Светлана Рассказова 15.04.2016 21:16

Людмила Каледина, витамины я только что пропила, я их просто сюда не вношу. Воду, наверное, тоже не всю вношу, только ту, которую с таблетками, но всё равно не получается 2 л, побаиваюсь за почки, были проблемы во второй молодости. Спасибо за советы.

Людмила Каледина 15.04.2016 21:42

Светлана Рассказова, Так не надо себя пересиливать и пить ПОЛОЖЕННЫЕ литры. Сколько влезет - столько и пейте ( желательно отображать все в ДП, ведь это тоже влияет на графики)

Людмила Каледина 15.04.2016 21:47

Светлана Рассказова, Я вот сейчас посчитала, Вы за день выпиваете ( только воды и чая) 1800 мл.. А вот почему в ДП отображается так мало - не пойму.

Светлана Рассказова 16.04.2016 13:47

Людмила Каледина, а у меня многое так, по-придурошному. Неправильно, значит, заполняю.

Светлана Рассказова 16.04.2016 14:10

Анастасия Баталова, вы по дневнику за один день вывод не делайте, пожалуйста. Супы обожаю.Один даже здесь выкладывала, получила всеобщий ободрямс. Фрукты через день и каждый день - груши, киви, апельсины, виноград, бананы. Кстати, банан был и в этот день. Кисломолочка тоже старается влезть в рацион.А уж без овощей практически ни один ужин не обходится. Очень люблю разные виды салатов, цветную и пекинскую капусту. Обычные тоже: помидоры и огурцы. Мой посыл был в том, чтобы обозначить странность попадания в правильные БЖУК при неправильном рационе. Вы не поняли?

Elena Eder 16.04.2016 14:27

Так , это ж хорошо !
Если вам комыортно с таким питанием ,менять его не надо.

У меня периоды - то рыбные дни или мясные ,то торто-печеньковые или сырно-хлебные. С улыбкой

Светлана Рассказова 16.04.2016 14:47

Elena Eder, с питанием комфортно, с весом некомфортно.))) Но я точно знаю, что сорвусь, если останусь без сыров, например, разных и в большом количестве. Пасты. Грибов. Да и мяса в не Пост. Вчера, например, в 3 ночи безумно захотелось пирожное "Картошка", да чтоб натуральное, то, советское, из кафешки на проходной завода "Химмаш", где у нас УПК был в 9-10 классе.

Людмилка 16.04.2016 15:05

Светлана Рассказова, почаще к нам заглядывайте или дневнички публикуйте и все будет хорошо !

Светлана Рассказова 16.04.2016 19:01

Анастасия Баталова, Настя, Вы считаете, что кто-то на этом форуме не знает, что такое хорошо и что такое плохо @ ? Дело-то ведь не в этом. Ладно, мне даже приятно, что кто-то поучил меня после того, как я 20 с лишним лет учила других. )))

Светлана Рассказова 16.04.2016 19:03

Людмилка, спасибо! Я никуда не ухожу, у меня есть все дневники питания со времени обнаружения сайта, физическая нагрузка почти вся, побалтывать не очень есть когда, социалки нет, заплатить жабка душит, как-то так. Я ветрена, короче.

надежда 16.04.2016 19:35

Да все не так уж плохо! Подмигиваю

Светлана Рассказова 16.04.2016 21:30

Анастасия Баталова, угадали.))) Но не работаю 2 с лишним года.

Светлана Рассказова 16.04.2016 21:33

надежда алексеева, а вот спасибо!Доброе слово и училке приятно. Бывших среди нас не бывает, как среди военных.

Светлана Рассказова 18.04.2016 01:34

Анастасия Баталова, мне тоже приятно, у меня племянник заканчивал историю, правда, работает на телевидении. А я иняз, английский и немецкий языки. Немецкий, конечно, без практики практически забыт(((

Настя 05.10.2016 19:21

Светочка! Какая же ты умничка))) Я тобой (и собой) горжусь! И идем почти в ровень))) Я не постоянно тоже свои дневники веду. И тоже не всегда попадаю в нормы - вес уходит и это главное))

Ольга 05.10.2016 19:26

кому-то важен процесс, чтобы все все полосочки зеленые были и рейтинг чтоб не ниже 90%, кому-то результат, чтобы прийти к заветной цифре

Иван 05.10.2016 19:28

мне зеленые полоски не важны важен результат и чтобы вмещалась моя еда в коридор

Настя 05.10.2016 19:51

Ольга, Иван Сумцов, всем нужен результат, только каждый по своему его достигает. А я в последнее время на них не обращаю особого внимания, хотя раньше очень растраивалась если перебирала или не добирала.

Ольга 05.10.2016 20:17

Настя Кочарлинская, я тоже не обращаю. В последний месяц вообще аппетита нет, осенняя хандра плюс зашиваюсь на работе, еле еле 1300 набираю, чаще всего меньше. Организм в режим экономии не ушел, вес стабильно снижается, при небольших плато. Организм лучше знает, чего и сколько ему надо