30.08.2015 00:03

Дневник питания и тренировок за 29.08.2015

Итак, мой первый опубликованный тут дневник питания и тренировок. С почином меня Широкая улыбка

По еде скажу сразу: питаюсь я так примерно всегда, но ем больше углеводов (сухари и бублики, будь они прокляты). НО: сегодня первый день, когда я относительно встала на ноги после 2х дней валяния в кровати с температурой. Есть не хотелось, сейчас сижу впихиваю в себя творог Плачу

(Не пугаться, я встала сегодня в 12, сейчас 23 по местному, у меня должно быть еще пара часов на еду :oops С улыбкой

. Планируем с мужем смотреть фильм, купила арахиса себе - как раз наберу норму по белкам и жирам! Уррра!

По тренировке: примерно так всегда и работаю, плюс минус варьирую упражнения (вместо тяги горизонтального к поясу - тяга с верхнего за голову и т.п.).

В понедельник, 24.08, после трени вес был 72. Сегодня, 29.08, также после трени - 70 Широкая улыбка

Советы? Рекомендации? Тапки? С улыбкой

P.S. Взвешиваться вроде как нужно утром и натощак, но дома у меня весов нет. Поэтому взвешиваюсь вечером после трени. Надеюсь, это не супер-критично.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Травяной чай с медом	500	83	0	0	20
Пшеничный хлеб с отрубями	70	173.6	6.2	2.4	30.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Итого	640	373.4	13.5	11.3	51.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	230	0	0	0	0
Кофе на молоке	230	133.4	1.6	2.3	25.8
Итого	460	133.4	1.6	2.3	25.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	95	149.2	12.1	10.9	0.7
Вода, бутилированная, в общем	230	0	0	0	0
Итого	325	149.2	12.1	10.9	0.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	500	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	171	188.1	37.6	1	5.6
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Итого	675	209.5	38.4	2.7	5.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	100	552	26.3	45.2	9.9
Итого	100	552	26.3	45.2	9.9
Итого за день	2800	1417.4	91.8	72.3	97.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 20:00 21:30

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	70	85	85	2400

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	4	4	4	180

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	9	14	18	820

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	15	15

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	2	4	4	150

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	4	4	4	120

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	8	8	8	480

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	20	20

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 504 ккал

Время: 50 мин

Повторения: 420 раз

Вес снаряда: 5500 кг

Tiramisu 30.08.2015 11:30

Александра, поздравляю с начинанием! Хорошего Вам пути! С улыбкой

Такая тренировка, Вы большая молодец.

Белки и жиры у Вас замечательные! За норму жиров отдельно жму руку, хорошо, что не боитесь их

А вот норму калорийности, конечно, нужно наедать, хотя бы до основного обмена (минимум)! Тем более при таких нагрузках. В Вашем случае за счет углеводов, которых очень мало. Но это дело наживное, как и рейтинг нутриентов. Я крут

Арахиса, конечно, пришлось Вам закидать немало :o С улыбкой

В будущем пока просто идите к разнообразию меню и увеличению калорийности, это задача на ближайшую неделю-две. Обучайтесь. Вот ссылочка на тему http://health-diet.ru/people/user/57965/blog/22231/

Взвешивайтесь, когда Вам сейчас удобно, главное в одно время и в одних условиях (одежде).

Успехов!

Александра Косолапова 30.08.2015 15:55

Tessa Wood, спасибо! арахис я люблю и могу, например, за компьютером не глядя съесть пачку (200г) Сумашествие