Анна Грекова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анна Грекова

18.03.2014 21:45

Дневник питания и почти без тренировок за 18.03.2014 :)

Рейтинг 93%, всё зелененькое, я ооочень сыта. Хвала печени трески Я крут

Я крут

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	20	69.7	2.4	1.2	12.2
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Ананас, консервированный в насыщенном сахарном сиропе	30	23.4	0.1	0	5.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	125	85	6.3	4	4.4
Биобаланс 5 витаминов, добавка	125	0	0	0	0
Клетчатка "Сибирская" Dr. Dias "Льняная с травами"	5	5.8	0.7	0.2	0.4
Творожное печенье с семечками	30	113.9	2.9	5.5	13
Итого	800	495.4	17.3	21.7	56.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	470	69.2	1.1	0.4	15.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из печени трески	150	268.7	6.2	23	9.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	452	289.7	6.2	25	10.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	20	29	0.2	3.1	0.1
Анчоусы атлантические, консервированные	8	10.8	1.6	0.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	60	172.8	8.7	2.8	23.4
Кукуруза, консервы	30	17.4	0.7	0.1	3.4
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	468	360.9	13.5	16.7	34.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)	75	17	1.2	0.2	2.5
Брокколи, вареная, с солью	75	26.3	1.8	0.3	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	30	97.9	2.1	0.3	21.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	737	359.5	40.4	8.6	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Кефир обезжиренный	50	15.5	1.5	0	2
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Итого	320	127.7	15.6	2.8	9.3
Итого за день	3247	1675.3	91.3	73.3	163.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

аэробика легкая

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 97.5 ккал

Время: 30 мин

2

7

Elesha 19.03.2014 00:08

Какая красота!

Анна Грекова 20.03.2014 11:47

Elena Shavrina, спасибо! старалась)

Мария Я 20.03.2014 12:16

печень трески и печень говяжья,а еще семечки - палочки-выручалочки если надо по нутриентам сделать рацион более идеальным)))

Елена Вареньевна 20.03.2014 12:20

Мария Я, а печень трески всегда имеется ввиду в том виде в каком я ее себе представляю (консерва) или ее еще где-то покупают и как-то готовят?

Мария Я 20.03.2014 12:22

Елена Елена, я тоже только консервы знаю

Анна Грекова 20.03.2014 12:22

Мария Я, я это поняла и сделала выводы) оказывается, это еще и вкусно

Анна Грекова 20.03.2014 12:23

Елена Елена, думаю, консервы. Я не видела в магазине ни в каком другом виде)

Лучшие рационы

Ирина Макс

Калорийность: 1575 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1833 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Голубцы ленивые с квашеной капустой

Автор Еленка

ЛЕПЕШКА ЧУДУ без раскатки ТВОРОГ ЗЕЛЕНЬ | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

Паста с овощами

Автор Еленка

Интересные блоги