Дневник питания и тренировок за 12.09.2013

Сегодня я одна: мои любимые ушли в поход (гимназический турслет) с ночевкой. А я только пришла с работы и нет сил шевелиться - так пришлось вкалывать! И здесь не отразить в спортивном дневничке всю эту мороку трудового дня. Сижу в тишине и даже страшно, что звук услышу. Соскучилась я уже, конечно. Не привыкла к расставаниям. Но в этот раз поход проходит без меня - беременным не стоит заниматься героизмом. Зато, готовить не надо. Хотя, на завтра все равно нужно - ведь, они вернутся, когда я еще буду на работе. Да и после работы я буду уже не повар!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	7	10.6	1.4	0.4	0.5
Вода	800	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	120	241.2	8.2	1.6	47.8
витрум пренатал	1	0	0	0	0
Колбаса вареная говяжья	90	148.5	13.5	10.5	0.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	60	150	16.7	8.8	0
Итого	1078	550.3	39.8	21.3	48.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	500	285	20.5	7.5	29.5
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	290	261	11.6	4.4	41.5
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Арбуз	150	40.5	1.1	0.2	8.7
Итого	1190	689	35.3	12.5	99.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
перец, фаршированный рисом со свининой и говядиной	400	585.2	43.2	34.4	26.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	90	180.9	6.1	1.2	35.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	690	766.1	49.3	35.6	62.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
перец, фаршированный рисом со свининой и говядиной	300	438.9	32.4	25.8	19.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Итого	350	539.4	35.8	26.5	39.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	472	107.1	1.9	0.6	22.6
Итого за день	3780	2651.9	162	96.3	272.3