Lyuda

Блог Кулинарная книга База продуктов

Lyuda

09.03.2018 17:03

Полезный завтрак - чистка

Калорийность - 102.7 кКал; белки - 3.6 г; жиры - 4.4 г; углеводы - 13.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Кефир нежирный "Молочна веселка"	250 г
Льняное масло	12 г
Чернослив (слива сушеная)	30 г
Хлопья овсяные	22 г
Какао-порошок	4 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 10 мин

Описание

Такой завтрак готовлю с вечера

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Чернослив на 10-15 минут залить кипятком

Шаг 2.

Смешать 1 чайн ложку какао, 1 ст. ложку льняного масла, 2 ст ложки овсяных хлопьев. залить стаканом нежирного кефира

Шаг 3.

Чернослив порезать и добавить к остальным ингредиентам
Смешать и поставить в холодильник на ночь

Шаг 4.

Утром наслаждаюсь питательным и полезным завтраком

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.7 кКал	6.1%
	Белки	3.6 г	4.74%
	Жиры	4.4 г	7.86%
	Углеводы	13.2 г	6.03%
	Пищевые волокна	1.7 г	8.5%
	Вода	75.1 г	3.3%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

1.9%

b-car

0.3%

В1

4.4%

8.5%

Холин

6.8%

3.2%

1.9%

B12

10.5%

0.9%

8.3%

вит.К

0.3%

6.4%

Калий

9.7%

11.2%

8.9%

3.3%

14.2%

4.9%

11.3%

13.5%

3.9%

5.6%

2.9%

0.5%

3.1%

4.4%

Галина 09.03.2018 17:46

К этой чашечке ещё что-нибудь добавляете? Я бы сделала себе небольшую горячую гренку, с яйцом, зеленью и сыром. Всё, ушла покупать закваску к молоку.

Янина Рустамова 09.03.2018 19:33

судя по уточнению в названии -"чистка", после такого завтрака далеко от "белого друга" отходить не рекомендуется?

Lyuda 09.03.2018 19:37

Янина Рустамова, А какой компонент из рецепта, Вы считаете, может вызвать такую дружбу? Раньше просто натощак пила льняное масло, теперь такой коктейль. Сытный, приятный и без ощутимых последствий

Янина Рустамова 09.03.2018 20:19

Lyuda Lyudmila,для меня даже по-отдельности кефир, масло , а тем более чернослив являются продуктами э-э..расслабляющего действия. А уж вместе!))Но возможно конечно -это индивидуальная реакция

Ирина 09.03.2018 20:26

У меня подобный коктейль на вечерний перекус, только без чернослива, надо будет добавить - уверена, что получится вкусняшка

Lyuda 09.03.2018 21:02

Янина Рустамова, Возможно! Я как-то об этом и не задумывалась. Рекомендовала такой коктейль, а он, оказывается, может быть вредным

Lyuda 09.03.2018 21:03

Ирина Рекс, Не сомневаюсь!

Светлана 09.03.2018 21:10

Lyuda Lyudmila, тогда почему "чистка"?

Янина Рустамова 09.03.2018 21:12

Lyuda Lyudmila, вовсе нет! чистка- тоже может быть полезной!

Аурелия Голден 09.03.2018 21:40

Я делала себе на вечерний перекус подобный, кефир+измельченное семя льняное+отруби+чернослив измельченный. Можно еще кунжут измельченный туда добавить С улыбкой

наталия горошинка 09.03.2018 21:45

Отлично! Спасибо. Добавлю семена льна

Натали Савченко 10.03.2018 09:10

Lyuda Lyudmila,раньше чтобы очистить организм,мне надо было съесть несколько черносливинок и прямая дорога в туалет,а сейчас хоть 10 штук съешь,результата такого нет,скорее всего организм привык уже к такому продукту.как у вас- это сочетание долго применяете?