Lyuda

Блог Кулинарная книга База продуктов

Lyuda

11.08.2017 22:51

Дневник питания и тренировок за 11.08.2017

Жара не спадает, люди хлебают воду, а мне хоть бы что - аппетит не пропадает.
Еще и рейтинг насобирался 97%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
А Творог нежирный константиновский 74 ккал	96	71	17.3	0.6	1.7
К Ряженка моя 09.08	289	155.8	7.5	8.7	11.3
Итого	685	226.8	24.8	9.2	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Летний салат с печенью	280	223.7	25.2	8.4	10.6
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	580	226.4	25.5	8.4	10.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасолевый суп	400	205.6	12	9.6	16.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	31	45	5.3	2.6	0
Хлеб бородинский	32	61.4	2.2	0.4	12.9
Арбуз	467	126.1	3.3	0.5	27.1
Итого	930	438.1	22.7	13.1	56.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	600	143.7	1.5	1.2	29.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рататуй ( в йогурте )	433	199.6	8.2	4.8	29.9
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	733	202.3	8.5	4.8	29.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
К Ряженка моя 09.08	200	107.8	5.2	6	7.8
Итого	200	107.8	5.2	6	7.8
Итого за день	3728	1419	92.6	41.9	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (3.5 км/час)

	1	Итог
Время	120	120

Результаты за день

Энергозатраты: 411 ккал

Время: 120 мин

Маша Иванова 11.08.2017 23:04

а вы кондиционер отключите

Lyuda 12.08.2017 08:55

Маша Иванова,

Александра Се 12.08.2017 14:55

А вы как занимаетесь? В зале? Или просто прогулку отмечаете? Я к тому, что в жизни мы обычно не ходим 3 часа подряд со скоростью 6 км/ч.

Александра Се 12.08.2017 14:59

Я беру для дневника скорость 3 и 4.5. активность в течение дня бью на части 60-70% - 3 км/ч, остальное - 4. 5. Так более реальный показатель получается.

Людмила Оптимистка 12.08.2017 15:05

Lyuda Lyudmila, это у всех Людмил так,у меня тоже аппетит отменный.

Людмила 12.08.2017 19:09

Татьяна Абрамова 12.08.2017 19:46

Lyuda 12.08.2017 20:02

Людмила Оптимистка, Людмила Озерова, Татьяна Абрамова, Дарю цветочек

Августа Фредерика 13.08.2017 14:59

Хороший рацион. А из чего салат с печенью делается?

Lyuda 13.08.2017 15:45

Августа Фредерика, Отварная печень с пассерованными луком и морковью плюс помидорчики-огурчики

Августа Фредерика 13.08.2017 15:49

Lyuda Lyudmila, спасибо

Lyuda 13.08.2017 16:22

Августа Фредерика, Дарю цветочек

Lyuda 13.08.2017 17:34

Александра Се, Я открываю калькулятор

http://www.azbukadiet.ru/rasxod-kalorij-pri-razlichnyx-vidax-deyatelnosti?_utl_t=vk

считаю расход калорий по видам своей деятельности. а в дневник ввожу, как ходьбу.
Например "Приготовление еды стоя" 120 мин - расход 294 ккал
В дневник я ввожу "Ходьба 6 км в час - 80 мин - энергозатраты 289 ккал и т д

Александра Се 13.08.2017 20:46

Lyuda Lyudmila, понятно) хорошего вечера вам)

Lyuda 13.08.2017 21:06

Александра Се,