Дневник питания и тренировок за 13.12.2016

Прошедшая неделя с нулевым отвесом.Старалась держаться в коридоре.
Но. каюсь - разочек на работе кусочек торта съела (день рождения сотрудницы) и еще разочек - дети шашлык организовали. прямо под балконом. - тоже не удержалась.
После шашлыка пыталась 2 дня уменьшить рацион - не помогло, получилось то. что получилось.
Сегодня рейтинг высокий - 99 %

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша рисовая с тыквой	206	144.8	4.7	3.7	22.9
Одадьи творожно-яблочные	32	33.6	2.5	0.8	3.9
Кофе с молоком	350	48.7	2.8	2.5	4.6
Итого	588	227.1	10.1	7	31.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночый пирог	106	109.6	10.4	3.5	9
Чай зеленый без сахара	400	3.6	0.4	0	0
Итого	506	113.2	10.8	3.5	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	130	195.9	5.3	9.5	23.8
Кофе с молоком	350	48.7	2.8	2.5	4.6
Итого	480	244.6	8.1	11.9	28.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночый пирог	98	101.3	9.6	3.2	8.3
Чай зеленый без сахара	340	3.1	0.3	0	0
Подсолнечник, семечки	23	138.2	4.8	12.2	2.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	861	242.6	14.7	15.4	10.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет Польша	350	241.2	5.3	11.6	27
Петрушка, сырая	9	3.2	0.3	0.1	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая	27	39.2	4.6	2.3	0
Чай зеленый без сахара	360	3.2	0.4	0	0
Итого	750	294.3	10.8	14	28.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир нежирный "Гармония"	300	90	9	0.2	11.4
Итого	300	90	9	0.2	11.4
Итого за день	3485	1230.1	67.7	52	121.7