Дневник питания и тренировок за 06.12.2015

Третий день чувство голода отсутствует. Вот что значит переключить программу на похудение.
Знаю, что тем, что запланированно на день, все равно не наешься. Так зачем думать о еде и пустом
желудке, если добавки не будет.
Я смирилась.

Рейтинг падает - 97%. Дефицит - 510.

Обязательно дохудею к Новому году! (Аутотренинг)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
а Растворимый kofe Форт	300	3.6	0.6	0	0.3
Кролик вареный	118	234.1	30.8	12.4	0
Капуста тушеная c тыквой	100	53	1.9	1.7	7.3
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	818	293.4	33.6	14.1	7.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Молочна веселка" 1%	193	75.3	5.8	1.9	6.8
Творог "Традиция"5%	100	108.2	14	5	1.8
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	593	186.2	20.1	6.9	8.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречаники печеночные	120	157.8	11.3	7.2	11.9
Капуста тушеная c тыквой	220	116.6	4.2	3.7	16.1
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	640	277.1	15.8	10.9	27.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированый Пол	100	83.8	3.7	6.7	6.3
Салат свекольный с сельдью Пл	200	150	8.4	8	11.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	26	37.7	4.4	2.2	0
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	626	274.2	16.8	16.9	17.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Традиция"5%	180	194.8	25.2	9	3.2
а Растворимый kofe Форт	300	3.6	0.6	0	0.3
Итого	480	198.4	25.8	9	3.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "Молочна веселка" 1%	248	96.7	7.4	2.5	8.7
Отруби пшеничные	10	18.6	1.6	0.4	2.2
Laminariya	1	0	0	0	0
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	559	118	9.3	2.9	10.9
Итого за день	3716	1317.3	121.6	52.5	82.8